吃这五种水果不升高血糖（夏天害怕长胖升血糖）

随着气温的升高，受天气温度的影响，很多人出现了头晕乏力、精神萎靡、食欲下降等现象，有些爱美的女性，为了减肥而节食就怕长胖。和减肥人群有同样心理的还有糖尿病患者，在夏天不敢吃水果。

如果你有害怕长胖、升血糖的顾虑，不妨吃应季的水果樱桃，方便你大快朵颐，还有很多你意料之外的好处。

先给大家科普一下，目前市面上主要有两种樱桃，一种是国产樱桃还有一种是车厘子，很多人认为樱桃个头大、价格越贵越好。其实樱桃、车厘子的差别只是品种不同，但它们都属于蔷薇科落叶灌木果树。

所以，大家可以根据自身的经济条件来购买，在营养价值上相差无几，论口感的话车厘子会甜一些。

从营养价值上来看，在夏季应季的水果中，如西瓜、甜瓜、哈密瓜、芒果、荔枝、山竹、榴莲、葡萄等高糖分水果，樱桃更值得减肥、糖尿病人群选择。

每百克的樱桃热量为46千卡，脂肪为0.2g，在加餐时吃100g左右的樱桃，还能够给机体提供能量、维生素C、维生素A、烟酸、钙、镁、磷等营养成分，不用担心热量超标的问题，可谓是一种不错的选择。

有些糖尿病患者可能会担心樱桃的血糖生成指数高，吃后容易升高血糖。在这点上，大家可以放心，和其他水果相比，樱桃的血糖生成指数为22，和苹果、猕猴桃、草莓、桃子一样，都属于低血糖生成指数食物，适量吃不会升高血糖。

另外，很多人都认为香蕉是高钾水果，其实樱桃也不差。据中国食物营养成分检测出来的数据来看，每百克樱桃中含有高达220mg左右的钾，只比香蕉低30mg左右。

在炎热的夏季，出汗多的健身人群、户外工作者以及老人都要注意补钾，随着汗液流失钾成分会降低，当身体缺钾会出现心慌、全身乏力、腹胀腹痛、精神萎靡、便秘等情况。

樱桃算是一种高钾水果，大家可以放心吃。糖尿病患者按照健康吃水果的标准，加餐时吃100~200g的水果就可以了，全天摄入水果量要在200~350g。在这里糖尿病患者还需注意一个吃水果的误区，即便是低血糖生成指数水果也不适合多吃。

水果中的甜分较高，尤其是果糖，它会成为嘌呤的底物，增加血液中尿酸的水平，反而会影响机体代谢循环，对痛风患者也会不利。

各位朋友，你知道樱桃都有哪些好处？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。