练就翘臀的正确姿势（女生想练出一副翘臀）

女性练习臀部时必须要做的动作。

如果女性想要拥有圆润、紧实的臀部，并提高臀部整体肌肉量和质感，那么罗马尼亚硬拉这个动作绝对是必备的。它可以以臀部为主要发力点，使你能够举起最大重量，从而全面提升臀部的肌肉质量和力量。同时，它也是一个能够让你的臀部线条更加优美的动作，因为它可以减少粗腿的风险。

通常情况下，罗马尼亚硬拉会被放在臀部训练的第一个动作中。具体姿势是，与髋同宽，双手正握杠铃，然后俯身，向后移动臀部，直到杠铃垂直通过小腿下方。接着，想象臀部向前推，将杠铃拉过膝盖，站直身体，保持背部笔直。整个动作过程中，重复4-5组，每组8-15次。

下一篇文章，我们将为女性朋友们介绍如何进行背部训练。敬请关注，了解更多健身知识。