水果怎么吃有减肥功效（水果这样吃才能瘦身）

很多人认为吃水果可以减肥，但是水果如果不注意摄入量和食用方法，不但不会减肥，还会增加身上的肉肉哦！

中国膳食指南推荐每天水果的摄入量是200g~350g，也就是，身材标准每天可以摄入350g，减肥期间，只能吃200g 水果了。200g 水果听起来很多，实际上也就相当于1个中等大小的苹果，1根中等大小的香蕉，半个火龙果，15颗葡萄······

除了要限量，减肥期还有几个吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食，所以，用水果来替代诱人的饼干甜点，或者替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。

② 要餐前不要餐后。

是前先吃些水果可以提升血糖，预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，容易控制食量。然后减少正餐主食，同时正常吃富含蛋白质的食物。习惯于餐后吃水果的话，最好能够少吃几口饭菜，给水果留下一些“空位置”，就比较安心了。

或者作为两餐之间的加餐，偷偷摸摸吃一点水果，抗饿，还能减少正餐摄入。

③ 要多样不要单一。

不同水果所含营养素各有不同，为了保证均衡摄入，最好每天吃五份水果，并选择不同的颜色·····当然·····一个人吃会浪费。

还有些披着水果外衣的，比如水果干，水果罐头，水果汁（市售的，鲜榨的除外），这些都是假水果，含大量的游离糖，千万不要碰。

另外，水果泡水喝更利于减肥哦！

水果营养丰富，有利减肥。它对体重的影响取决于你什么时候吃它，以及你吃了多少。

因为甘甜可口，水果很容易让人吃过量，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，所以······水果虽好，也不要贪杯哦。