如何减腰侧的肉（腰粗不止难看还会危害健康）

再过一段时间就要穿起

心心念念的夏装啦

可是低头看一眼

哎呀，这圆润润的水桶腰！

腰越粗，藏的病可能越多

首先大家都知道，人体的腰腹集中了人体的很多器官，同时脂肪也更加容易集中堆积在腰部。腰粗不仅仅是影响身材形象，更能反应出体内健康亮红灯的表现。

脂肪堆积容易发生脂肪肝

肝脏是人体重要的代谢器官，而腰部粗大会容易影响肝脏的健康。根据研究表示：腰围过大的人群，患脂肪肝的风险比普通人要高五倍 。这时如果你还不重视解决，可能发展成肝硬化。

腰粗增加高血压隐患

当人体腰部的皮下脂肪堆积时，会让体内血液循环量增加，因此血液总容量增加，从而加重心脏负担造成心脏肌肉变厚，进而导致血压升高。腰粗的人血液中的血糖水平也会较高，导致胰岛素大量分泌，刺激交感神经造成血管收缩，也会引起血压升高。

影响心脑血管的健康

当我们的腰部赘肉过多，脂肪容易在动脉血管壁上沉积，时间过长，会引起动脉粥样硬化，从而阻碍血液循环。

这些事，让你无形中腰变粗

不健康的饮食习惯

经常吃高油高糖的食物，极其容易使热量超标，如果你还有暴饮暴食的习惯，那么身体的热量将无法被及时消耗掉，从而导致脂肪堆积，你腰胖，不是理所当然的事吗？

缺乏运动

所有腰粗的人都有一个通病，就是能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。缺乏运动不仅无法消耗摄入的热量，还会使身体的新陈代谢速度减慢，导致脂肪更加不容易被分解代谢，腰围也就越来越圆润。

不正确的坐姿和站姿

跷二郎腿是不是你们坐着最喜欢的动作之一呀，这样的姿势很难不被人讨厌，但是却很容易让脂肪在腹部堆积，不端正的站姿同样会压迫腰背肌肉，同样会让腰部变粗壮。

饭后立刻躺下or坐下

一吃完饭，就坐在或者躺下的人不在少数，尤其是肥胖者，更喜欢这样。其实这样做容易使下半身血液循环不畅，脂肪更加容易堆积在下半身和肚子上。

长期便秘的困扰

排便不畅，废物淤积在肠道里，最终导致的结果就是腰腹被撑大，腰围蹭蹭蹭上涨。而且便秘的人体内毒素无法及时排出，还会影响到内分泌。

学会这些方法

小蛮腰就是下一步

多吃膳食纤维丰富的果蔬

苹果、香蕉、芹菜这种类型的果蔬都含有丰富的膳食纤维，多吃能够帮助肠胃蠕动，改善便秘情况，而且经常摄入富含膳食纤维的食物还能帮助身体控制热量，有利于减肥。

调整不良姿势，让自己“不舒服”

无论是站着还是坐着，都要时刻保持正确的体态，让身体保持“不舒服”的状态。例如站立时抬头挺胸，注意背部是否挺直，让身体的重量均摊到两脚上。

养成规律的三餐习惯

将三餐的时间固定，有助于身体形成记忆，更好地帮助我们控制饱腹感，防止暴饮暴食。控制热量的摄入，自然减粗腰就容易了许多。

远离高热量食物的摄入

控制高热量食物的摄入别提有多重要了！想瘦还得从口开始控制，拒绝油炸和脂肪含量高的食物。用水煮、清蒸、清炒等少油的烹饪方式，就可以避免食物热量过高的情况啦。

养成运动好习惯

想要瘦身瘦腰，运动是必不可少的。每周进行3次有氧运动，每次不少于30分钟，既能加强体质，还能让减肥瘦腰顺利进行。如果想更有针对性的瘦腰，可以加大腰腹运动的比例。

想要减肥瘦腰成功，

坚持和习惯同样重要。

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让我们一起瘦出小蛮腰

远离各种坏健康！

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