实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)

#创作挑战赛#

众所周知,蒙古大汉体型非常魁梧,这和他们的日常饮食息息相关。

独特的饮食,促使蒙古人更强壮、威猛

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(1)

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(2)

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(3)

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(4)

像烤全羊、牛排、特制清汤等,都是他们每天会吃的食物。

其富含大量优质蛋白质、矿物质、维生素、肌酸等营养,可有效促进骨骼发育、增加肌肉量!

为此,蒙古大汉会比其他种族的人群更加强壮、威猛。

这也促使他们迷恋上了一种独特的健身方式:摔跤!

蒙古人,从小就有摔跤的习惯

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(5)

据小编了解,蒙古人,从小就有摔跤的习惯。

哪个孩子,要是可以将对手摔倒,必然是会得到邻里的认可的。

值得一提的是,蒙古的孩子们总期盼能够快些长大,因为这会离当地的最高荣誉更进一步。

成年以后的蒙古人,会参加摔跤比赛

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待成年以后,他们会参加当地举行的摔跤比赛!

比赛依次进行淘汰制,获胜者们会进入到最终的决赛,进行殊死肉搏。

其中的胜出者,会受到全国人民的尊敬与爱戴!

下面咱们一起通过动图来感受下蒙古大汉们摔跤比赛中的震撼瞬间(附小编解说哟)!

直面蒙古大汉的摔跤瞬间,震撼!

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(7)

这个大汉,很好地运用了摔跤的技巧,用其中一条腿勾住对手的下肢,使其失去平衡,从而让其摔倒。

看来,摔跤也是门技术活啊。

实用简单的徒手健身(蒙古大汉的健身方式)(8)

这个大汉,在之前那位的基础之上,融入了侧摔的技巧,将对手摔倒。

真是爆发力十足的一次摔倒!

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这位大汉就更加威猛了。

其利用身高、体重、力量方面的优势,将对手抱起,在空中来了个360度大回环!

看来,在绝对实力面前,任何的技术动作,都是浮云!

很震撼,有木有?!

不过这些动图和下面的这些蒙古大汉定格照相比,算不了什么!

蒙古大汉定格照,太猛了!

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膀大腰圆的蒙古大汉,雄性荷尔蒙满满!

看完这组蒙古大汉的定格照,小编瞬间有种想和伙伴们摔跤的冲动!

(哈哈,当然,这是小编的玩笑话!)

需知,进行摔跤训练的前提是你得具备出色的核心力量。

这是可以通过抗阻训练达到的。

其中,最为经典的就是下面两个动作。

第一个动作:山羊挺身

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我们先调整罗马椅的高度,并将脚、髋部固定在罗马椅上。

屈髋,充分伸展背部。

然后还原,依次重复。

这个动作做3-4组,每组8-12个。

组间间隔:2-3分钟。

锻炼肌群:

竖脊肌、斜方肌、臀大肌、腘绳肌等。

第二个动作:早安式体前屈

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​这个动作,和山羊挺身的锻炼方法比较类似,大家可以通过看上面的动图,并参考我上面的山羊挺身的锻炼方法,来理解该动作的发力模式。

锻炼肌群:竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等等。

安全建议:

在做以上动作时,我们需时刻收紧核心,避免腰椎损伤。

此外,早安式提前屈这个动作,要将杠铃牢牢地固定在斜方肌上部,避免滚动,否则后果不堪设想!

动作注意点:

相比向心收缩,离心收缩的时长要更慢些!

呼吸注意点:

离心收缩阶段,吸气。

向心收缩阶段,呼气。

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