实用简单的徒手健身（蒙古大汉的健身方式）

#创作挑战赛#

众所周知，蒙古大汉体型非常魁梧，这和他们的日常饮食息息相关。

独特的饮食，促使蒙古人更强壮、威猛

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像烤全羊、牛排、特制清汤等，都是他们每天会吃的食物。

其富含大量优质蛋白质、矿物质、维生素、肌酸等营养，可有效促进骨骼发育、增加肌肉量！

为此，蒙古大汉会比其他种族的人群更加强壮、威猛。

这也促使他们迷恋上了一种独特的健身方式：摔跤！

蒙古人，从小就有摔跤的习惯

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据小编了解，蒙古人，从小就有摔跤的习惯。

哪个孩子，要是可以将对手摔倒，必然是会得到邻里的认可的。

值得一提的是，蒙古的孩子们总期盼能够快些长大，因为这会离当地的最高荣誉更进一步。

成年以后的蒙古人，会参加摔跤比赛

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待成年以后，他们会参加当地举行的摔跤比赛！

比赛依次进行淘汰制，获胜者们会进入到最终的决赛，进行殊死肉搏。

其中的胜出者，会受到全国人民的尊敬与爱戴！

下面咱们一起通过动图来感受下蒙古大汉们摔跤比赛中的震撼瞬间（附小编解说哟）！

直面蒙古大汉的摔跤瞬间，震撼！

这个大汉，很好地运用了摔跤的技巧，用其中一条腿勾住对手的下肢，使其失去平衡，从而让其摔倒。

看来，摔跤也是门技术活啊。

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这个大汉，在之前那位的基础之上，融入了侧摔的技巧，将对手摔倒。

真是爆发力十足的一次摔倒！

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这位大汉就更加威猛了。

其利用身高、体重、力量方面的优势，将对手抱起，在空中来了个360度大回环！

看来，在绝对实力面前，任何的技术动作，都是浮云！

很震撼，有木有？！

不过这些动图和下面的这些蒙古大汉定格照相比，算不了什么！

蒙古大汉定格照，太猛了！

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膀大腰圆的蒙古大汉，雄性荷尔蒙满满！

看完这组蒙古大汉的定格照，小编瞬间有种想和伙伴们摔跤的冲动！

（哈哈，当然，这是小编的玩笑话！）

需知，进行摔跤训练的前提是你得具备出色的核心力量。

这是可以通过抗阻训练达到的。

其中，最为经典的就是下面两个动作。

第一个动作：山羊挺身

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我们先调整罗马椅的高度，并将脚、髋部固定在罗马椅上。

屈髋，充分伸展背部。

然后还原，依次重复。

这个动作做3-4组，每组8-12个。

组间间隔：2-3分钟。

锻炼肌群：

竖脊肌、斜方肌、臀大肌、腘绳肌等。

第二个动作：早安式体前屈

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​这个动作，和山羊挺身的锻炼方法比较类似，大家可以通过看上面的动图，并参考我上面的山羊挺身的锻炼方法，来理解该动作的发力模式。

锻炼肌群：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等等。

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安全建议：

在做以上动作时，我们需时刻收紧核心，避免腰椎损伤。

此外，早安式提前屈这个动作，要将杠铃牢牢地固定在斜方肌上部，避免滚动，否则后果不堪设想！

动作注意点：

相比向心收缩，离心收缩的时长要更慢些！

呼吸注意点：

离心收缩阶段，吸气。

向心收缩阶段，呼气。

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