怎样练出健美型的肌肉（3步提升肌肉含量）

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手。话不多说，我直接给各位端上热气腾腾的干货，想要提高肌肉含量的朋友，请这边走，通过这3步提升肌肉含量，帮助大家伙拥有健美好身材。

第一步：运动

这俗话说得好，运动可以帮助大家提高肌肉含量，这俗话又说了呀，想要提高肌肉含量，就一定得看看这2点注意事项。

①进行适当的无氧运动

我们需要进行适当的无氧运动，无氧运动不仅可以针对于肌肉进行有效的锻炼，还可以提升身体素质、增加身体的机能。我们每次锻炼时，进行一两个部位的锻炼就可以了。

②保持固定的运动频率

我们需要进行适当的运动频率，可以通过充分的锻炼帮助自己的肌肉明显地发达起来。在这里，我建议大家每周进行3次的锻炼，无氧运动＋有氧运动，一次锻炼的时间不要超过2小时。

运动过度同样会给身体造成危害，但是放心，绝大多数人根本就不用考虑这种危害。

第二步：饮食

我们需要注意自己的饮食，通过合理的饮食辅助自己健身。很多人在健身期间依旧随便吃，如果饮食的热量摄入过高了，则容易造成脂肪的形成，从而引发肥胖问题。在这里我希望大家注意这2点，好好地管理自己的饮食。

①控制饮食的热量

我们需要通过合理的饮食控制自己的热量摄入，一个健身者每日所摄入的热量不能超过1800大卡，我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式，帮助自己控制热量。

②多补充蛋白质

我们需要多多补充蛋白质，通过丰富的蛋白质摄入帮助自己的肌肉有所成长。在这里，我建议大家多多食用富含优质蛋白质的食物，优质的蛋白质可以被身体迅速吸收，例如蛋奶类、瘦肉类、鱼类、豆类等食物，都是富含优质蛋白质的食物。

第三步：生活习惯

我们平常需要保持规律而良好的生活习惯，在这里，我给大家举例2个做到很容易但是坚持下去很难的生活习惯。

很多人都说我的生活没有规律，但是我过的不是生活，而是快乐。

①养成规律的生物钟

我们需要养成规律的生物钟，通过良好的生活习惯帮助自己的内分泌规律，从而避免身体发胖。

晚起早睡、想起来了就吃，想不起来了就半躺着玩手机，刷刷这个玩玩这个的，这就是你的真实写照。

​②避免熬夜

我们平常需要避免熬夜习惯，如果一个人经常熬夜的话，就容易造成身体素质严重下降和疾病发作风险的提高，还会引发内分泌的紊乱，从而造成肥胖问题。如果你想要熬夜的话，不如选择进行适当的瑜伽运动，通过温和的运动锻炼自己，不仅可以减肥，还可以调整心率，有助眠的功效哦。

看到这里，我们对于如果提升肌肉含量已经有所了解啦，如果你想要拥有健美的好身材，就一定要锻炼起来了哦。

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