健身练什么部位最促睾（男人健身必练腿）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的你，今天练腿了吗？

很多人初入健身房，比较注重的是手臂跟胸肌的训练，却忽略了下半身的训练。

他们认为上半身才是受人关注的，下半身练不练都无所谓。但是，如果你专注练上半身，而忽略了下半身的锻炼。你会发现，肌肉维度很快会陷入瓶颈，运动表现力无法有效提高。健身不要忽略腿部的训练，因为练腿是健身中最关键的一个步骤。

如果只能选择身体的一个肌群进行锻炼，那么你会选择哪个肌群？如果是我，我会选择练腿。主要有几个理由：

1、因为腿部肌群是身体最大的一个肌群，练腿可以协调臀部、腰腹等多个肌群一起发展，有助于提高下肢稳定性，身体的协调能力，促进身体增肌减脂。

2、腿部在支撑身体行走的动力，如果不想老了之后出现行走障碍，爬楼梯不利索，那么练腿就是你的不二选择。练腿可以保持关节的灵活性，预防腿部肌肉的流失，让你人老，老腿不老！

3、在练腿的过程中，势必会带动臀部一起发展，因为臀腿肌群是连在一起的，比如深蹲动作既能练腿又能练臀，可以帮你雕刻饱满的翘臀，让下肢曲线更加好看。

4、对于很多男士来说，年纪过了30岁，力量跟肌肉的流失是很快的，身体也会逐渐步入衰老状态。如果你能意识到健身的重要性，开始进行健身锻炼，那么你已经迈出了重要的一步，是值得肯定的。

健身运动可以抵抗身体的衰老，促进脂肪的消耗，提高自身的综合素质，让你保持一个好身材。而健身的过程中，加强腿部训练，可以促进睾酮分泌，那么你的下肢力量也会加强，增肌速度也会加快，体能也会保持旺盛的状态，找回年轻的状态，提高男士魅力。

练腿的好处虽然多，但是很多人害怕练腿，尤其是新手。因为练腿的过程是比较痛苦的，练腿的酸疼感明显要强化其他部位，练腿后也要经历2-3天以上的恢复期，恢复期的时候你会感觉走路都酸软无力，下肢软绵绵，走路犹如踩棉花。

但是，一旦克服这些练腿的苦楚，收获的好处自然是受益无穷的！

健身房练腿动作，不妨从这些动作入手，坚持3个月，你会感受到自身的改变哦！

动作1、深蹲 10-12RM*4组，组间休息60秒

动作2、腿举 10-12RM*4组，组间休息60秒

动作3、器械夹腿 10-12RM*4组，组间休息60秒

动作4、​俯卧腿弯举 10-12RM*4组，组间休息60秒

动作5、哑铃箭步蹲 左右各10RM*4组，组间休息60秒

练腿不用太频繁，3-4天训练一次即可，腿部是身体的大肌群，每次训练后需要足够足够的时间，让肌肉修复再进行第二轮的训练，增肌效果才会提高。