深圳东西冲徒步攻略（大鹏东西冲海岸线徒步攻略）

在深圳大鹏半岛的最南端，东西冲是一条极为经典的海岸线穿越路线，被评为中国十大最美海岸线之一。

东西冲穿越路线全长约9公里，其中一半是山路一半是礁石路，穿越耗时约4~5小时（有的人一路走走停停，拍很多照片，可能要6~7小时），路况以山路和礁石路为主，路途中有许多热带植物，带有荆棘。抬头望去就是一片碧海蓝天，海岸线美不胜收。俗话说，一路风景，一路荆棘，说的或许就是这种体验。

在深圳工作生活的人，很多人的第一次海岸线徒步体验就是东西冲穿越，原因有三点：其一，去东西冲很方便，而且东西冲的路线相对成熟，中途有下撤点补给点，无后顾之忧；其二，东西冲路线有一定的难度，徒步完后还是蛮有成就感的；其三，风景的确是美得不像话。

以下是东西冲海岸线穿越技巧及注意事项，供打算去的朋友们参考。

一，线路

徒步路线有两种，第一种是从东涌徒步到西涌，第二种是从西涌徒步到东涌。其实本来选择哪个方向难度都是一样的，但是由于大部分人选择了从东涌到西涌，如果你选择反方向，山路狭窄，与大部分人擦身而过，会增加危险，减慢行进速度。一般建议选择东到西。

二，防晒装备

防晒霜、头巾/毛巾、帽子、皮肤衣/袖套、长裤

把防晒放在了第一位，这是因为东西冲基本四季都是比较晒的，即使在十一二月份去还是有可能中暑，所以防晒是尤为重要的。

防晒霜并不是防止晒黑用的，而是防止晒伤，东西冲阳光比较猛，为了您皮肤的健康美丽，建议涂上防晒霜。

头巾作用比较万能，一是可以戴在手腕上擦汗，二是戴在头上防晒或吸汗，而东西冲而言第三点很重要，脖子是很容易忽略的一部分，而头巾这时候就是可湿润后戴在脖子上防晒降温啦！如果没有头巾，也可用毛巾湿润后挂在脖子上，防晒降温防中暑！

帽子本身有遮挡阳光的作用，如果天气比较炎热，帽子上可浇上些许水再带上，水分挥发可带走部分热量。帽子的选择上可以选择一些速干的太阳帽，许多户外用用品店都有卖。

皮肤衣/袖套、长裤的作用同样也是防止晒伤，尽量把自己包裹起来，不要把肉肉暴露在阳光下。衣服颜色尽量浅色一些，没那么吸热~如果没有皮肤衣或袖套也可穿长袖运动衣，把阳光隔绝在衣服外。

三，运动装备

速干/运动衣裤、防滑的运动鞋、搬砖手套

速干衣裤会比普通运动衫好一些，在穿越海岸线过程中排汗量比较大，这也是为什么基本上路上没有洗手间也没人提出过异议，因为基本上水分都排汗排完了……回归正题，因为排汗量大所以速干衣会更快干燥，以免一路都是湿漉漉的。如果没有速干衣裤的话普通运动衣也行，但千万不能穿裙子，不能穿裙子不能穿裙子！！！

防滑的运动鞋会让你穿越海岸线过程中更轻松，在路程中有礁石及泥石路下坡，鞋子防滑会在下坡过程中更安心。不过不用穿一双新的名牌运动鞋，运动鞋底软，在徒步过程中磨损比较大，建议徒步鞋会更好。

搬砖手套嘛，是因为在路上有许多热带植物，带着荆棘，但是下坡这些小植物是非常有用的。基本上树枝甚至小植物都会很稳，可以直接抓着借力下坡。一般来说搬砖手套咱们都会为参与者们准备，大家只需要知道作用就好啦。

四，补给

不能忽视个人补给，体力欠缺的时候，真的很影响运动能力和心情，有些补给还可以防止中暑和抽筋

2L以上的水可以保障到一路的用水需求。在户外来说必须带够自己的水，有时候一口水都是救命的。如果在不能保障自己足够的基础上，不要把水借出。当然，也尽量自给自足不要借别人的水哦。路上也有两个补给点，不过物价翻了好几倍……小口喝水补充水分，尽量小口多次，不适宜大口喝。大口喝水容易导致身体盐分不足，出汗量也会变大，相当于浪费了一部分水资源。可以用湿毛巾擦擦四肢面部，但是不能直接用水浇身体，温差大容易导致心肌梗塞或抽筋，甚至更容易中暑。

巧克力/能量胶/葡萄糖/盐/宝矿力都是补充身体微量元素的需求，出汗过程中会带走身体大量的盐分，同样穿越过程中会消耗大量体能。通常咱会带一大瓶水和一个小瓶装的，小瓶水可加入葡萄糖/盐/宝矿力用以补充身体微量元素，如果低血糖时巧克力/能量胶可以快速补充糖分。足够的微量元素可以防止抽筋哦。但是注意啦，补充糖分并不意味着要吃太甜，否则会很口渴的。

可以买功能饮料，相对而言配比的微量元素会比我们自己冲的盐水糖水更加适合人体需求，所以备上一瓶也是有备无患的。补给点也有售卖冰冻饮料和冰棍，但是小编还是不建议大家在炎热的情况下吃冰冻食物，最好还是喝自带的水。

中午干粮通常而言会准备面包/压缩饼干、火腿、鸡腿、牛肉干等等。路途没有吃饭的地方，所以必须自己带够食物。早上的早餐也一定要吃饱才行！中午不论是否肚子饿都必须吃，不然下午体力是不够的！

水果在炎热的时候简直是一个宝贝，虽然青瓜不算水果但是在路上闻到别人家的青瓜味简直羡慕的欲仙欲死。天气太热的情况下很容易吃不下东西，这时候水果就是大宝贝了，既可以补充水分也可以填一下肚子，简直完美！

五，注意事项

穿越前夜，不可以喝酒、吃重口味与熬夜，早睡早起为第二天养足精神！如果是真的熬了夜的话，为了您的人身安全，建议留到下一次再去会更好。毕竟不论你去或者不去，东西冲都在那里，不来，也不去。

早上起来，要吃饱早餐！出门前检查自己的个人物品有没带齐，建议准备200元现金以备下撤或中途购买补给。

正式徒步前，做一下拉伸，做好准备运动可有效降低关节扭伤以及腿部抽筋几率！

上坡过程，上坡相对容易许多，但是如果在路段比较滑的急升坡可抓住稳固的礁石凸起或植物树干，部分急升坡会有绳子借力，落脚点同样选择有突出石头尖的地方。注意手脚结合，其实上坡难度并不大。

下坡过程，身体重心靠后，俗话说上坡容易下坡难，下坡过程中重心靠后即使摔下也是臀部先着地。落脚点选择有石头尖或者其他突出可防滑的地方，同时可抓住身边的植物借力，即使脚下打滑还有手在！如果恐高的话，建议还是不要参加比较好。

抽筋时，可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉。

中暑或体力不支，到阴凉处，补充盐水，用少量凉水轻拍四肢，多休息会。

六，交通

市区到南澳

E11（深圳北站-南澳总站） 深圳北站 -银湖汽车站总站 - 银湖汽车站 - 体育馆② - 帝豪酒店① -儿童公园① - 留医部② -罗湖体育馆 - 莲塘 - 葵涌汽车站 - 大鹏 - 水头 - 水头沙 - 南澳大酒店 - 南澳海鲜市场 - 南澳总站，运营时间：06:00--21:30，票价一口价10元。

线路1：南澳坐车到东涌，徒步至西涌坐车回南澳

到达南澳总站后租南澳镇-东涌海滩小面的，5元/人，需时20分钟左右。回程坐西涌海滩-南澳镇小面的，5元/人，需时20分钟左右。

线路2：南澳坐车到西涌，徒步至东涌坐车回南澳

到达南澳总站后租南澳镇-西涌海滩小面的，5元/人，需时20分钟左右。回程坐东涌海滩-南澳镇小面的，5元/人，需时20分钟左右。

南澳回市区

E11（南澳总站-深圳北站）南澳总站 - 大鹏站 - 葵涌汽车站 - 莲塘 - 罗湖体育馆② - 留医部②附近有地铁站 - 儿童公园① - 体育馆② - 银湖汽车站① - 龙悦居四期 - 深圳北站，，运营时间：06:00--21:30，票价一口价10元。