自己怎么按摩脊椎和肩（想要瘦肩臂瘦腰）

导读：春日不减肥，夏日徒伤悲。过冬养起来的、过年倍增的膘，想在夏天之前减掉的话最后的时机就是现在了。毕竟春天都来了，夏天这种穿短袖暴露自己含肉量的残酷的季节，就不远了...但是上班忙没有太多的时间去运动锻炼怎么办？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循环瘦瘦身吧。（编辑/三木）

“梳子美肩臂操”

夏季是让一些爱美女性又爱又恨的季节。如果女性手臂肌肉松弛，脂肪堆积，严重时由于地球引力致挥动手臂时变得松垮而一起晃动，非常影响美观。经常用梳子对特效穴位和对肩臂部及手臂经脉进行按摩和梳刮，可以增加肌肉运动，促进肌肤新陈代谢的产物排出，疏通经脉，防治肩臂疼痛和上肢酸麻，避免脂肪堆积而美肩秀臂。

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梳刮手臂法

（1）手臂和肩部要洗干净，抹上润滑介质。每个部位 10 ～ 20 次。

（2）梳身与皮肤约呈 90°角，轻轻地梳刮。梳刮的力道要往下沉而不浮。

（3）手臂内侧，由上到下，梳刮肩上、肩前、上肢内侧。

（4）手臂外侧，由上到下，梳刮肩后、腋下、上肢外侧。

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手法介绍：历梳法

一手握梳子，梳理时按压力量较大，移动速度快，以能承受为度。 一般多用于年轻力壮、体质较强，或新、急病的实证者，做上下左右，或短或长的线条状梳理，能达到疏通经络、疏泄病邪、改善脏腑功能的作用。

特效穴位1：天宗

天宗：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。

特效穴位2：秉风

秉风：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。

“梳子瘦腰操”

良好的腰部曲线是迷人身材的重要组成部分。要想保持完美的腰身曲线，日常生活中，在保持良好坐姿习惯的同时，坚持每天用梳子刮拭、按摩腰部经络及相关穴位，不仅能强身健体，还可以起到很好的瘦腰效果。

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手法介绍：平梳法

一手握梳子，梳理时按压力量较小，移动速度慢，一般多用于年老体弱，或久病重病的虚证者。做上下左右，或短或长的线条状梳理，主要达到活血化瘀，激发人体正气，增强免疫的功能。

特效穴位1：大横

大横：用梳齿以“平梳法”梳刮穴位。

特效穴位2：天枢

天枢：用梳齿以“平梳法”梳刮穴位。

特效穴位3：脾俞

脾俞：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。

特效穴位4：胃俞

胃俞：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。

特效穴位5：腰阳关

腰阳关：用梳齿以“平梳法”梳刮穴位。

如何挑选养生好梳子

梳子从选材上分为木质、角质、玳瑁、砭石、玉质、牙质、金属、竹质、塑料等。古人对梳子大有讲究，材质不同功效各有不同。梳子的选择关系我们的身体健康，使用梳头来养生，必须先选择一把优良的梳子。

（一）从材质上选用梳子

以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圆头齿梳为宜。因塑料梳子梳理时容易产生静电，使干性头发更干燥易断，还会刺激头部的皮肤，影响头皮及发根的健康，所以不建议使用。

（二）从体质上选用梳子

玉石梳子适合任何人，但价格较贵。砭石梳子性温，价格也不菲，适合体质偏寒的人。牛角梳，其中黄牛角梳性温，适合体质偏寒的人；水牛角梳子性凉，适合体质偏热的人。木梳适合任何人。

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