体育中考实心球辅助练习（中考体育实心球项目难）

每年的四五月份是初中生中考体育加试的时间，为了锻炼学生的身体素质，更为了不让体育考试拖学生中考的后腿，每个学期，学校都会开设相关课程，训练学生的各项体育技能。

在体育加试的各项考试项目中，无论男生女生，都对实心球“敬而不敏”，因为它考察的不仅仅是臂力，腰和手腕的力量也在很大程度上影响着投掷的距离。面对大家“有心无力”的现状，小编整理了一些实心球的投掷技巧，希望能够帮助大家“一鼓作气”扔出好成绩！

握球：握球要握稳，两臂肌肉放松。以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆：为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，身体形成反弓形，同时吸气。

用力：投掷实心球的主要环节。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹用力，同时两臂用力前摆并用手腕的推力将球投掷出去。

诚然，要想扔出好成绩，光靠技巧是不够的，还要平时勤加练习“基本功”：

1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干超越上肢。

2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3.多做摆球练习：球扔出去后，养成出手时抬头看球飞出的方向；或可投掷轻物，体会爆发式用力。

4.完整动作练习：有条件的地方可以对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

温馨提示：

▸注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

▸练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

▸练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

▸提高上肢力量的练习要坚持进行。

作者/艳青

来源/青春与健康