产后如何减肥到孕前身材（产后减肥不容易）

很多宝妈在怀孕前，都十分在意身材地恢复。的确，为了孩子健康降生，宝妈们付出的不仅是青春年少，还有日渐臃肿的身材。

随着宝宝不断的成长，宝妈们纷纷变成吹鼓鼓的气球，几乎“面目全非”。很多宝妈自我安慰，生完孩子就好了，可是，生完娃真能如宝妈们所愿吗？

很多宝妈都有这样的感觉，孩子落地，自己感觉被掏空！

减肥难，产后减肥更难

闺蜜小雪，怀大宝前110斤，身材不算最瘦，但165的身高也显得体态较为轻盈，到宝宝出生前，仅长了30斤体重。

曾对产后恢复问题信心满满，想着孩子和羊水也占了不少分量，等孩子出生就好了。

宝宝降生后，体重的确下降了近12斤，可再之后，小雪想尽各种方法，也没能让体重再有分毫的“退让”，着实令小雪伤透脑筋了一。

之后经过了解才明白，原来针对胎儿的重量和羊水，我仅仅只知其一不知其二。

生产时，胎儿和羊水究竟有多重呢？

正常状况下：羊水作为保护胎儿、为胎儿提供体液平衡等重要作用的媒介，在宝宝足月时，正常羊水量为800~1000ml，即2斤左右。

胎儿在子宫内成长期间，会随着月份的增加而不断生长，虽然受到性别、骨骼、营养等因素的影响，会有些许差异。

但正常生长下，胎宝宝在足月出生时，约为3000g左右，即6斤，这样降生的宝宝才是健康的宝宝。

宝妈在生产时，除了羊水、胎儿重量的减少，还会有随着胎儿一起到达体外的胎盘，胎盘的重量一般为胎儿重量的1/6，约为500g左右，即1斤左右。

综合以上数据来看，当宝妈生产足月胎儿之后，仅仅能直接减少10斤左右的重量。

而孕期所增长的重量当中，还包含了宝妈自身身体代谢所需营养的重量，以及其他一些体液、血容量的重量等，胎儿、羊水等仅占其中一部分。

产后是否能马上瘦身呢？

对于很多爱美的宝妈来讲，身材的走样就像一把无形的利剑，在刺激、打击着宝妈对生活的信心。

甚至有些宝妈会因为这样的变化而无能为力，导致对自己产生怀疑，在家人的无视下，甚至对孩子和家人都产生消极的情绪，十分不利于孩子的健康成长和家庭飞和睦。

盲目减肥不可取

★ 产后立马瘦身，也是一种不明智的选择

很多宝妈羡慕明星产后身材的恢复，会选择在生产之后立即减肥，这样做不仅无法给年幼的宝宝，提供必要的生长所需营养物质。

还有可能给自身的机体带来巨大的代谢负担，为今后的身体埋下疾病的隐患。

★ 瘦身方法的选择很重要

每个人的体质和身体状况不同，所要选择的减肥方式也不尽相同。

如果宝妈盲目的听从一些所谓的“专家”之言，而不从自身素质出发，按照实际情况看待问题，采用了错误的瘦身方式，只会达到适得其反的效果。

宝妈可以根据孕期体质指数公式的计算，来帮助自己恢复身材，即体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高*2，因此，增重范围应保持在25斤左右为最佳，也更利于产后的恢复。

教你三招，助你快速恢复产前身材

◆ 管住嘴

在哺乳期，尤其是月子期间，很多宝妈因为害怕宝宝的营养不够，很容易进行过度的进食，而一些家中的长辈，也会推波助澜，不断的催促宝妈增加营养。

这样的暴饮暴食，不仅会给宝妈自身身体带来过度的负担，还可能因为营养过度导致乳管堵塞，造成涨奶或者无奶的情况。

提醒宝妈：宝妈在整个哺乳期，应该严格控制饮食，秉承低盐、低糖、少油的原则。

少吃或者干脆不吃一些辛辣刺激、油炸、含防腐剂过多的食物，少食多餐制的进食方式，可以有效地帮助宝妈控制自己的身材恢复。

◆ 迈开腿

很多宝妈会因为产后身体的虚弱，而干脆卧床，其实这样更不利于身体健康的恢复，产后运动必不可少，但需要注意这三个阶段：

• 月子期间

刚生产完，宝妈可以根据自身的情况，选择一些轻微的运动，帮助子宫和身材的恢复，这个阶段也是身体恢复的重要阶段。

• 出了月子后

出了月子后，宝妈可以根据自身的喜好，选择一项运动循序渐进地进行锻炼，坚持下去，就会收到意想不到的效果，推荐大家：瑜伽、慢跑、骑自行车等。

• 运动减肥时

运动减肥要适度，不可操之过急，运动时注意自身素质，量力而行，及时补充水分，以免出现拉伤肌肉、新陈代谢紊乱等情况，适合的才是最好的。

◆ 母乳喂养很重要

母乳喂养 不仅能将母体天然的免疫力传输给孩子，增强孩子抵抗力，还能消耗宝妈身体多余热量，是个一举多得的减肥方法。

提醒宝妈：宝妈产后瘦身，会受到很多因素的影响，如果宝妈孕期增重过多，产后即便是母乳喂养，体重的变化也不一定会十分明显。

还是需要宝妈客观看待母乳喂养的减肥功效，不可过度依赖。

今日话题：各位宝妈产后，体重和之前变化大吗？

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