水泡怎么预防（水泡该如何防治）

行走山野，水泡是个小问题，但总能轻易破坏你一天的心情。走一步，疼一下，眼前纵有美景万千，却也无心欣赏。如果处理不当，小小的水泡，甚至会成为旅途最大的挑战。

不过，水泡并非不可战胜。面对脚下的敌人，怎么有效预防？脚上起泡后又该如何处理？

行走山野，脚上起水泡是最常见的问题。图片来源：webmd.com

关于水泡，有人曾在2010年和2011年进行了一项调查。安达卢西亚极限马拉松赛（Al Andalus Ultimate Trail ）为期5天，全长219公里。调查者对50名跑者进行了调研，他们发现：

在跑到第4天时，76％的参赛者脚上出现水泡。大部分水泡是在脚趾位置，而且比赛结束后，水泡会变得更疼，尤其是脚底和脚后跟部分最为痛苦。（信息来源：《The enemy of the feet: blisters in ultraendurance runners.》刊于ncbi.nlm.nih.gov）

脚趾位置最易起泡。图片来源：wikihow.com

水泡虽常见，却也不可轻视。除了引发疼痛，水泡破裂有时会导致局部感染，严重时会引起并发症。

徒步者Todd Arndt在穿越约翰缪尔步道时，鞋里不小心进了沙，随后脚上就起泡了。当时他并没有在意，甚至觉得自己战胜了痛苦，但是，最后他不得不服用抗生素，花了两个月时间才痊愈。

水泡要及时处理。图片来源：wikihow.com

是什么引起水泡

小小的水泡，足以改变脚下的路，让你每一步都仿佛踩在火炭之上。更为恼人的是，它神出鬼没，有时你能平安无事地走完10公里，有时不过几百米脚上就起泡。

其实，水泡产生的原因并不复杂，有三件事会引起水泡：高温、湿气、摩擦。

• 高温会导致皮肤肿胀，给皮肤带来额外的压力，使其更容易受到刺激。

• 湿气会让皮肤变得柔软，更容易受到磨损。遇到下雨，或者脚上出汗时，湿气会增加脚与鞋袜的摩擦力。

脚后跟是水泡的多发位置。图片来源：fitfortrips.com

• 摩擦，可以说是水泡产生的罪魁祸首。无论跑步、登山还是徒步，如果某个地方受力不均，皮肤就会在重复的动作下迅速受损。在运动摩擦中，表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体，这就是水泡。

有时水泡会变得很严重。图片来源：ukclimbing.com

如何预防水泡

弄清水泡产生的原因后，要预防水泡就只需对症下药。无论是出发前的鞋袜选择，还是行进过程中的适当调整，归根究底都是在调整温度、湿度和摩擦。

正确选鞋

预防水泡，鞋子是关键，不仅要大小合适，而且需要根据路线具体选择。

“户外选鞋要大半码”，你可能听过这样的说法。但是，这种说法其实并不完全准确。无论徒步、登山还是跑步，合脚都是选鞋的关键。

选鞋关键要合脚。图片来源：rei.com

鞋子过紧皮肤易受挤压，鞋子太宽松会增加摩擦的可能，在买鞋前最好可以亲自试穿。

• 穿上户外运动时的袜子，系好鞋带，以没有压迫感和松弛感为宜；
• 在一天结束时试鞋，经过一整天的活动，通常脚会膨胀一些，可以避免买到过小的鞋。

最好可以亲自试穿。sportsmanskihaus.com

选好合脚的鞋，并不是一步到位，最好留出磨合的时间。可以穿上新鞋在附近转转，或者背上背包提前模拟徒步时的状态。额外的负重会改变脚在鞋内的方式，让你提前感知到脚跟或脚趾可能会摩擦的位置，帮助你及时进行调整。

留出磨合的时间。footcentregroup.com

此外，不同的线路需要选择不同的鞋类。以徒步为例，中低帮的徒步鞋有足够的耐磨性和抓地力，能够处理更为险恶的户外环境。不过，对于常规季节的短线，轻便灵活的越野跑鞋会是不错的选择。无论选哪种，鞋子都要尽量透气。

登山鞋、越野跑鞋、接近鞋，在不同线路，可视自己习惯选择。图片来源：gizmodo.com

挑对袜子

袜子和脚直接接触，它的大小、材质都会直接影响水泡的产生。

选一双合适的袜子，和选鞋一样重要，要大小贴合，穿着舒适，不要有多余的褶皱和接缝。如果袜子太滑，没有足够的摩擦力，会导致脚在鞋里反复滑动，从而起水泡。

需要注意的是，一定不要穿棉袜子。因为棉质材料虽然吸汗性强，但吸水后不易变干，湿袜子会让皮肤受软，更容易摩擦起水泡。

选择合适的袜子。图片来源：rei.com

相对而言，羊毛袜或合成纤维的袜子更利于保持双脚干燥。羊毛是最受欢迎的户外袜用料，保暖性强，吸水少，而且具有天然抗菌作用。合成纤维包括尼龙、锦纶、竹纤维等，可以快速变干，排汗性强。

在徒步时，可以先穿一双薄而吸汗的合成纤维袜，外边套上一双保暖的羊毛袜，这样的双层结构不仅有利于带走脚部水分，而且能将摩擦从皮肤转移到袜子上。如果不习惯这样穿，也可以只穿一双羊毛袜即可。

选择羊毛袜。图片来源：rei.com

改善脚部

选择了合适的鞋袜，也不要忽视脚的锻炼。如果脚部皮肤本就脆弱，起水泡的可能性就会大大增加。

最好提前进行和单日线路强度差不多的体能训练，跑步或负重徒步皆可。这样不但能提高体能，还能增加脚底皮肤的厚度，脚上的老茧可以起到天然的保护作用。

提前进行锻炼。图片来源：rei.com

出行前，记得剪短脚趾指甲，脚上没有锋利的边缘，可以减少摩擦，也避免受到鞋子挤压。

学会穿鞋

行前准备固然重要，但户外环境错综复杂，真正走进山野后，还有哪些问题要注意呢？首先，你要学会系鞋带。

系鞋带，原本是最简单的生活常识，但户外运动时怎么系鞋带可大有讲究。不同系法，会影响到脚的不同部位，此处以容易起水泡的脚后跟和脚趾部位为例。

鞋带系得太松，脚会在鞋内滑动。图片来源：diabeticfootguardian.com

脚后跟出现水泡，是因为向前迈步时，脚后跟会抬起来，这样与鞋子不断摩擦就会出现水泡。徒步时，想要减轻脚后跟的滑动，就要充分利用鞋带钩。

• 把鞋带的松弛部分依次收紧，使鞋子贴合脚背，在脚腕处将鞋带缠绕两次后打结；

• 从下往上将鞋带扣入第一个鞋带钩，并直接连接起第二个；

• 将鞋带交叉，穿入两个鞋带钩之间的部分；

• 向上提拉，收紧鞋带并打好结；

• 再打一个结，进一步加固。

图片来源：sectionhiker.com

这种绑法可以有效锁定鞋跟，减轻脚后跟的摩擦，而且适用于任何鞋子。无论是跑鞋还是登山靴，都能效仿这种绑法。

图片来源：diabeticfootguardian.com

除了脚后跟，脚趾也是极易起水泡的位置，以下方法可以释放脚趾的压力。

• 解开所有的鞋带；
• 跳过第一组鞋孔，重新系上即可。

图片来源：rei.com

做好皮肤防护

系好鞋带，为的是减少鞋与皮肤的摩擦。除此之外，还可以在脚上涂上一层凡士林，进一步保护皮肤。

如果你以前经常遇到水泡问题，最好提前做好防护。在容易产生水泡的位置，贴上医用胶带，将粗糙的鞋子和柔嫩的皮肤隔离开来。如果皮肤已经开始发红，可以先在患处抹抗生素软膏，再贴胶带。

在容易产生水泡的位置，贴上医用胶带。图片来源：andrewskurka.com

为了做好皮肤防护，有些人还会带上绵羊羊毛。羊毛可以吸收皮肤上的水分，其中的羊毛脂是天然的皮肤润滑剂。将一小块羊毛裹在容易起泡的地方，然后穿上袜子，就能起到缓冲作用。

一款羊毛产品，曾在2017年获得《Backpacker》杂志的编辑选择奖。图片来源：backpacker.com

及时清理异物

即使做好万全准备，如果鞋里有异物，一切都将前功尽弃。哪怕是看不见的细沙，在反复摩擦下，很快就会引起水泡。户外运动时可以穿绑腿，如果鞋里进沙，请立刻停下清理。

及时倒掉鞋里的沙子。图片来源：freeimages.com

保持双脚干爽

高温、湿气、摩擦，是水泡产生的三要素，因此保持双脚干爽尤为重要。

• 每隔三五小时适当休息，记得脱鞋晒脚；
• 如果附近有流水，尽可能进行冲洗，擦干后再穿鞋；
• 在中午更换排汗袜，把汗湿的袜子挂在背包上，及时晾干。

经常冲洗双脚。图片来源：ukclimbing.com

水泡如何处理

从行前准备到路上调整，只要做好防范，水泡将不再是旅途困扰。但是，如果某个环节没做好，脚上不小心起了水泡，又该如何处理呢？该不该挑破呢？

处理水泡。图片来源：rei.com

平时生活中，我们也会遇到水泡问题。如果水泡不疼，就不需要挑破。因为覆盖水泡的皮肤形成了保护层，能够防止感染。几天之后，身体就会吸收水泡中的液体，水泡自然就会消失。

但是，户外环境更为复杂，如果置之不理，水泡在持续的摩擦中必然会破裂。与其让它在又湿又闷的鞋里爆开，不如先发制人，分四步处理水泡。

在户外，发现水泡要挑破。图片来源：wikihow.com

清洁水泡表面和周围皮肤。用清水和肥皂洗净患处，用棉签蘸酒精或碘酒对水泡进行消毒。

图片来源：backpacker.com

用针或刀尖刺破水泡。针或刀要事先消毒，用火烤、放进沸水或擦拭酒精皆可。刺穿水泡时要小心，从底部或侧面刺入，保证足以让液体排出，但又不要太多，以免皮肤脱落。如果水泡面积较大，可以用针刺破三个或四个孔。

图片来源：backpacker.com

将积液挤出水泡。从顶部开始，轻轻将积液挤净，然后清洁并擦干水泡表面和周围皮肤。

小水泡挑破即可，让伤口尽可能和空气接触，帮助水泡变干。如果所处环境多尘沙，担心感染，可以贴上创可贴。若是水泡较大，条件允许的话，要对患处进行包扎。

• 先在伤口涂上抑菌药膏，以防感染；
• 用小块的绷带或纱布贴合伤口，防止以后撕下外部胶带时扯掉患处皮肤。
• 用胶带包好伤口，以防灰尘或细菌进入，注意包裹时尽量避免折痕。

图片来源：backpacker.com

对于许多户外人来说，水泡可能是最常遇到的问题。行走山野，有时候折磨人的并非长路迢迢，而是脚下的水泡。

防治水泡，你还有哪些窍门呢？欢迎留言分享。

注：感谢户外爱好者@孤月对本文写作的支持。

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