跑步的心率维持在多少最好（跑步到底应该跑多少心率合适）

最大心率个体差异很大，通常推荐的220-年龄的公式误差正负20%，也就是说30岁的人，可能最大心率是180也可能是200

我35岁 最大心率能顶到接近200 应该是属于高心率人群

最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法。

那到底跑多少心率才对呢？跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近。

我猜大部分人关心的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内

一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间

这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂。

对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围。

但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。

我跑了2年多，因为自己心率比较高，所以一直在关注跑步心率方面的问题，如果你也是高心率人群，或者有这方面的困惑，欢迎共同探讨。