如何吃可以减肥（怎样吃才能减肥呢）

通过控制饮食减肥是个常识，但是很多人会有个误解，认为只要吃得少就可以减肥了，其实不然。我身边也有很多减肥的小姐姐，即使每天只喝水，体重丝毫没再减的，那么怎样吃才能减肥呢？

控制饮食不仅仅要控制量，还要学会食物的搭配，均衡营养的前提下，才能够事半功倍，否则减肥的效果会很弱。

吃的少能不能减肥，要看新陈代谢的水平，还有就是大家眼中吃的少，未必是真的少。比如一块小巧克力，热量比一碗青菜还要高，不是看重量来的，而是看单位热量。

一个人每天正常所需的热量约为1500千卡左右，要合理的安排每日三餐，否则一顿饭的热量会超过一天的热量所需。早上要吃的营养，中午吃饱，晚上吃少。如果仍然感到饥饿，可以稍微吃点零食。

如果实在拿捏不住每个食物的热量，可以参考下面的食物热量表，控制食量，不要超出正常所需的热量：

一碗面条，所含热量约为200卡。

一个馒头，所含热量为250卡。

一个花卷，热量约为200卡。

一个烧饼，热量约为190卡。

一碗米饭，热量约为170卡。

一根玉米，热量约为150卡。

一根油条，热量约为230卡。

一盘生菜，热量约为10卡。

一盘圆白菜，热量约为20卡。

一盘大白菜，热量约为45卡。

一根黄瓜，热量约为12卡。

一根苦瓜，热量约为30卡。

一盘甜椒，热量约为30卡。