为什么现在开始跑步膝盖疼（一跑步就膝盖疼）

炎炎夏日已经过半

你终于下定决心准备抓住夏天的尾巴

用跑步甩掉多余的脂肪

第一天

你穿上休闲运动鞋

信心满满地来到操场上

然而……

没跑几步膝盖就开始疼了

减肥大计刚刚开始就宣告结束了

跑步不是有益于身心健康吗？

为什么会膝盖疼？

是自己关节本来就不好，还是跑步的锅？

1、跑步能够帮助下半身增强肌肉力量，让我们能够一直保持精力和活力，身轻如燕。

2、跑步能够有效地帮助身体燃脂。跑步作为一项全身性的燃脂运动，不仅可以瘦大腿，还可以帮我们减手臂，肚腩，从而恢复苗条身材。

3、跑步作为一项有氧运动，可以有效地提高我们的心肺功能。从一开始我们跑步坚持不到20分钟，跑步坚持一年后，可以连续跑步1小时，这就是个人体能的提升。

4、跑步能够让我们的下半身力量，增强骨骼密度，保护关节和骨骼。

5、跑步能够分泌多巴胺，让我们释放个人的压力和情绪，变得乐观起来，人也会变得积极向上。

跑步是一种门槛较低的健体运动，但的确并非所有人都适合。跑完步膝盖痛，有多种原因，你可以先对照看看有没有这些情况：

1. 长期没有运动，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。

2. 肥胖。特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。

3. 跑步姿势不科学，譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。

4. 本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等。

5. 跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋。

可以先检视是否已有上述问题，加以解决再尝试跑步，以免健身不成反伤身。

另外，曾进行过关节置换者，跑步会加速假体的老化，也不适合跑步。

一、心血管病患者

人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动，同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时，不仅会导致心脏跳动频率加快，还会让心脏上血液输出和输入速度加快，极易对心脏和血管产生压力和紧迫感。所以，心血管疾病患者在进行此项运动时会大幅度的提高运动风险。

二、严重肥胖症患者

如果人体的体脂率大于28%就可划分为严重肥胖症人群。这类人群身体的下肢部分主要承担身体大部分的重量，所承受的压力自然也大，此时再进行跑步只会再次增加下肢压力，以致于膝关节产生损伤。

三、严重冠状动脉疾病患者

这类患者只要有一点点运动幅度就会导致身体出现疼痛感。对于跑步运动而言，其运动强度可大可小，所以，此类人群不适合进行跑步运动。

四、正处于心脏病恢复期病人

很多医生都会嘱咐此类患者发病后务必要休息三个月，在此之后才能做小幅度运动。所以，一旦此类患者处于恢复期就不能进行跑步运动，不然会提高病情复发率，以致于产生生命危险。

五、胆结石病人

对于此类患者而言，跑步的运动强度有点大，有可能会导致患者体内的解释出现震动移位，以致于产生其他病变类疾病。胆结石可以经过针对性的治疗排出体外，但是要根据结石的情况来决定。胆结石一般会发生在胆囊里面，这样的疾病在生活中还是比较多见的，特别是上了年纪的女性朋友更容易出现胆结石。因此，在发现疾病以后一定要及时进行治疗。

总的来说，运动是一项良好的养生保健方式，但是这种方式不一定适合所有人。所以，我们要定期去医院进行体检，了解自己当前的身体状况，是否存在相关疾病的潜在发病因素。同时，在运动锻炼前，可咨询医生意见，遵循自身实际情况选择合适强度的运动方式。