心理学家10个学习方法（检索练习才是提高学习效率的好方法）

文/章子靠谱

图/网络

写下标题上这个学习了《认知天性》后，颠覆我惯常认知的观点，很吃惊。第一，多年形成的惯常认知，是接受和承袭的长辈和教育者的方法；第二，这种方法现在仍是传授和给予孩子们的主流方法。

《认知天性》这本书是亨利•罗迪格和麦克•丹尼尔合作写成。他们都是研究学习和记忆的认知科学家。这本直接说明科研成果的书，目的是指导人们在实践学习中，如何掌握复杂的知识与技能，并通过认知心理学理论阐述和实验结果，引导、强化教育理念，将“认知科学”应用在教学中。

虽然更新和扭转，早已根深蒂固深入在人们心中，常用惯了的“强化记忆和集中训练“方法，难度可想而知的大，但在阅读学习大环境的今天，旧的观念需要改变，不利的方法需要革除。要给孩子们终身有益的学习方法，是教育者和家长肩负的责任。当然，一系列好的方法需要事实论证，还需要人们“内宇宙”的醒悟。

既然已认定强化阅读记忆和集中快速练习效率低下，是在浪费时间和精力。那么什么才是有效的学习记忆，和获得解决问题能力的好方法呢？答案是：在自觉有意获得和主动积累前提下的检索记忆。

一，什么是检索记忆？

《认知天性》中说：充分阅读与集中练习，会让孩子越做越熟，误以为自己已经掌握了知识，但实际上这种方法产生的假象，使孩子达不到精通，也不会产生持久的记忆。与这种反复阅读，集中复习的方法相比，回忆事实、概念和事件，会更有效。这种有效方法被称为检索式练习或检索式记忆。

检索式练习，实际上就是回想练习。是指每学会一段文字，或学会了一个知识点，就设置出一些问题来考考自己，然后放下隔一段时间冷却，再用回想或小测验的方法把学过的东西与已知的东西进行连接，这个过程就为自己所学的知识链，打上了记忆结。

如果把这个过程，用脑神经学原理呈现一下，就是把大脑回路比喻成一条细链，在细链上把学到的知识，回想着一颗一颗地象穿珍珠似的穿起来形成系统，再用考试这个检索工具，给它们打上像竹子身上一节一节的不易折断或脱落的结。

“检索记忆，就是主动回忆某个知识运用的过程，如答题、解决问题的。如果孩子习惯了能在学习中做到主动检索，那么，孩子们的记忆和学习效果就会得到强化。”

仔细了解和观察我们身边的学霸，他们学习中突出的表现，就是喜欢考试，而且复习的过程也非常的轻松、平静和节奏上有条不紊。如果没看过《认知天性》这本书，我们还找不到学霸们，连自己也总结不出来的自觉、主动学习的秘密武器是什么？

就连全国著名的“樊登读书”创始人樊登老师，也是在学习了《认知天性》后，才得知自己为什么学习起来不吃力？为什么每次成绩优异？在别人看起来恐惧的考试他为什么特别喜欢？原来他自己就是检索学习的实践者和受益者。

樊登老师在推荐《认知天性》这本书的时候说：“我的学习生涯，一直是被同学们视作，上天给了我天赋的眷顾。其实我从不相信自己有什么天赋，因为学习真的不容易。我与众不同的是特别爱考试，没有测验的时候，我就和同学互相出题考着玩，玩着玩着，就了解了自己真正知道了什么，还有什么没弄明白？”

这样，在每次大考前，他与同学不同的是，不看书，不查笔记，而是拿出一大叠纸，分门别类的把各学科学过的公式，重点、单词、生字和诗词都默写一遍。遇到想不起来的，就尽量使劲想，最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。这样一来，上考场的时候，就不会遇到特别意外的题目了。

以前，他不知道这方法就是检索记忆，更不知道这方法为什么有效？读了《认知天性》这本书，从严谨的心理学家做的实验和统计分析中，他才知道自己常用的套路，正是检索记忆的套路，包括考试检索、间隔串联、细化巩固和迁移提炼，他经过亲身体验证明，方法对了成绩自然就好的道理。

这就检索记忆的真相（回想已知，检索链接）。从中可以得到一个结论：检索记忆学习法的确是一个有效的，值得尝试的好方法。

二，为什么说检索记忆，要在自觉和主动的前提下进行？

认知心理学研究早就发现：人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者尽可能的尝试理解，这个概念在不同语言环境下的不同意义，那么就能越牢固地掌握这个概念。

“花心思尝试”，就是主动、自觉的学习行为。而80%的孩子因为不自觉中接受和习惯了，反复强化记忆和集中练习方法，而主动、自觉却成了他们的短板。他们在固定思维和习惯重复的影响下，失去了自我的主动性。这些孩子整天钻在垒起的书本和作业堆里，服从任务要求的命令，像一个个被劫持的机械人盲知盲学。

他们的认知观念里坚定的认为，只有这样才是好的学习状态和好的学习途径，于是走入了无效或甚少成果的误区：

1，只要抓住时间死记硬背就能出成绩

愿望是美好的，然而往往事与愿违，许多的孩子耗尽时间，花尽精力，换回的却是成绩不理想。由于付出与得到完全失衡，他们心里就一点点积累起了对学习的厌恶，和对每次参加考试的恐惧，这时候他们失去了应有的自信，却还没有认识到，自己是被不得法的“勤奋伏案”的假象所毒害。

关于这一点，我也有过深刻的体会。在我选择做出要学会自媒体写作的决定后，我连续参加了三期，每期一个月的写作训练营，当时，我就认为训练期间，我只要不间断的学习，让自己和大家一起进行高强度的写作知识记忆，每天写一篇2000多字文章，或列出文章框架的训练，多吃苦多练习一定能在期限内成功。

那时我真的很能吃苦，每天连碎片时间都不放过，挤出来给自己定下任务背课上知识，还半夜起来写文章。三期下来（三个月），我发现自己收获甚微，从文章观点的提炼，文章行文的逻辑及论文过程的理论支撑，再到语言表达的经验等方面，都没有很大的提高，更谈不上不突破。我开始醒悟：

能力岂能突击来，知识必靠积累在。

这时，身体却出现了很不好的状况，我终于意识到自己不适应采用强化方法，就算pin上生命也不能完成意愿。于是我放下笔，让自己静下来放慢节奏，重新检索记忆课上的写作知识，并开始归类联系已有知识，将知识串联，建立心智模型，才算走上学习的正规途径。

2，无积极组建“心智模型”的概念

认知天性中说：“影响智力水平的因素，在很大程度上是由你本人掌握的”。

学习能力强的人，都有“心智模型”，他们用能掌握的、已经清晰形成的“心智模型”，处理生活中或者工作中遇到的任何问题。什么是“心智模型”？

它是我们日积月累起来的知识系统，加上形成的世界观、价值观与经验结合建成的思维模式，这个习惯性解决问题近乎智能的模块，每当问题出现，就能理性的机智应对，使瞬间分析、判断有方向，处理问题有方法，它不会让人手足无措毫无办法。

有一个例子，可以说明建立心智模型是多么重要。我们在看篮球比赛时，见中锋队员得到球，他迅速的观察场上局势，当确定进攻的方位和有力的时机后，他会用眼神与下一位接球者会意，然后声东击西，隐蔽型的掩护，为接球投篮的队员赢得时间机会。中锋队员之所以能做到这些，因为他已经在紧急的状况下，挑出了最重要的因素，能够识别应对各种球路。

这正是他在用学习过程中，建立起的心智模型和篮球比赛中，各种因素紧密联系起来的结果。有了这主动和自觉建立的“心智模型”能力，才能洞悉球场上的瞬间多变的信息。

学习中也是一样，虽然孩子们之间存在着天资不同的因素，但教学会他们检索练习和组建心智模型的方法，再通过开发心智模型来获得分析问题，解决问题的能力，就可以有效的提高孩子们的智力水平。

三，怎样才能使孩子在学习中自觉、主动的进行检测记忆

我的回答是：要靠老师和家长的努力，根据孩子的年龄特性：好奇、热情，引导他们在学习（阅读）时打破常规，将学习任务目标化，兴趣爱好对口化，活跃气氛鼓励化。这些都是激励孩子主动和自觉学习的条件，然后给予孩子检索记忆的方法指导。

爱因斯坦曾经说：“创造力比知识更重要”。

我想他说的创造力，就是指知识运用中的高层次技能，这个高层次技能里包括：知识分析、综合判断和创造性的解决问题的能力。如果学与用结合不起来，那么学习的知识是不实用的。怎样才能实用呢？

要在自觉检索记忆中，将知识、概念用演绎的方法来理解，并用连接实际的方法来积累经验，但是要在检索记忆和练习新技能的同时，付出努力、展开思考，并在心里多次演练，高层次的技能成果才能显现。建议如下：

1，抽象化转向形象化

中小学的孩子，形象化的视觉记忆强，识别画面时想象力丰富，这方面明显优于抽象化的概念记忆，他们对图表、曲线等画面的东西记忆深刻，也记得牢固。当孩子面对直观性强、有趣和好理解的东西时，兴趣盎然，学起来轻松，气氛活跃度高，积极性也易调动。

如果将晦涩难懂，或者说理性强的文章，和抽象的公式或定理，这样的难点、重点知识，利用一些工具，如：设置情景或想象场面动态，让孩子参与体验，或者追问和提醒孩子，在他经历中是否处理过或胜或败的问题，让他们参与互动。再比如中学语文学习中，阅读理解题对孩子来说是难点。怎么做？

不要让孩子们钻到一份一份模拟题的重复练习中，而要指导孩子跳出埋头练习的陷阱，花时间尽可能的收集历来考试中出的题型，按问题的属性来归类，让孩子心智中有类的概念和解决一类问题的基本方法。有了类的模块做基础，再去处理每份模拟试卷的具体问题的时候，孩子的心中就有了底。再真正用好检索记忆，学习效率必然会提高，处事能力也必然加强。

2，巧用“间隔”

“间隔”是一种策略，包括用时间间隔，也指内容交叉学习。在《认知天性》里讲了一个实验：他们把单元考，学期末考和年末考试的内容整体划分成三份。1/3的资料会在三次间隔的小测验中出现；另外1/3测试资料，让学生连续的多学3次；剩下的内容既不出现在课堂上，也不额外的复习，只讲授一次。目的是考查检索记忆的效果。实验的结果非常惊人，把资料放在三次测验中出现的分数，比那些没有进行间隔小测验的高出10多分。这个实验证明了两点：

①间隔式的检索记忆（练习）效果好；

②单纯的阅读对学习和记忆没有太多的帮助。

现在我们结合现实想一下，如果想为跑步或开车记住一段路线的方法，就是用高大醒目建筑物做路标。当回想记忆或思维演练时，容易检索记忆起来的，正是那些有强烈视觉刺激的建筑物做标识的路段。学习也是这样，要有目标性的标志，而每一个目标完成和再建立之间都要有间隔的时间距离，这和人们的记忆曲线有关，和结合的疏密适度有关，还和难度递进及容易回想检索有关。（不再赘述）

3，测验是最好的检索

前面我们讲了樊登老师的例子，证明测验的确是最好的检索。但大多学生不喜欢考试或者测验，如果他们能选择的话，他们会在考试前逃之夭夭的。那怎么做才好呢，我收集了几种好的模式，有心的人不妨试一试：

①让孩子阅读后提笔写出以前不知道，现在阅读中知道了的事情（检索筛选信息）。

②让孩子大声朗读后，再让他们试着用自己的语言解释作品的含义，并从中找出一两个关键词，还可以让他们想象文中人物的心理活动。（检索细化）

③把考试变成小测验，因小测验的时间短，目标性强，内容也单一，不会构成孩子们的心理负担。（分解检索）

总之，学习目的只有一个：学以致用。然而方法却是多种多样的，为了能达到学习的目标，无论采用什么方法，只要和孩子思维统一起来，行动目标一致起来，就可把方法当做工具来使用。

最后结语：

孩子是大家的宝贵财富，珍惜和爱护孩子，是每个人的心愿，能让孩子在学习成长期，习惯了用好的学习方法，来高质量的完成认知任务，这是老师和家长的不可推卸的责任。所以我们要当一个好老师和好家长，不让孩子白白浪费时间和精力。我们要帮助他们高效的学习知识，主动、自觉地构建优质的“心智模型”，不断磨练高层次技能，长大成为国家顶尖的栋梁之才。,