提高睡眠质量的简单方法（教你提高睡眠质量）

#晚上睡不着怎么办#

人们都常常因为失眠，睡不着而心里烦闷，常常引发心里情绪，导致第二天无精打采，时间长了便每天都是如此反反复复失眠，其实要想睡个好觉很简单，下面我以自身的故事给大伙说说，我曾经也是一个失眠患者，一到晚上熬到凌晨一点点都睡不着觉，就是想睡也睡不着觉的那种感觉，大脑活跃的很，一开始也没有多大在意，直到这种情况持续了一个多月，渐渐的心里就开始烦闷“怎么就睡不着呢？”，特别想找个好方法让自己入睡，真的，网上的那些睡前一杯牛奶，什么方法全试一遍，都不管用，甚至还想找医生买点药去治治睡眠，直到有一个人出了主意，这是另一位自己总结出来的道理，我按照她的方法果然我的睡眠质量也好了。

1，想要有一个好睡眠，最重要的是你每天躺着给自己心理暗示脑子什么都不要想，什么想法都被自己清空了，调整自己心态和呼吸，要平和，你觉得自己特别平静，不断给自己心里暗示。

2，每天晚饭不要吃太多，过饱的话也会影响睡眠，睡不着的时候不要躺着，等到一有困意的时候在躺下，让大脑接收到床是个安稳舒适的环境。

3，晚上睡不着，白天尽量不让自己补觉，不然时间长了，会昼夜颠倒，会长久如此形成白天睡晚上精神的状态。

4，晚上泡脚促进血液循环，用艾叶泡脚进行疲劳按摩，从脚底感觉到舒适。

以上就是睡眠总结经验希望大家都有个好睡眠。