垃圾外运是包含在措施费中吗（拒绝垃圾跑量是什么意思呀）

问题：王老师，您好，跑步老鸟经常说的“拒绝垃圾跑量”是什么意思呀？求解。谢谢

无效跑量，又名垃圾跑量，你跑了等于白跑，可以对照下，看看有无无效跑量的情况。

1、 身体很轻松，完全没有运动完的迹象，汗量也很小，这说明运动量很低，运动效果差。

2、 跑时或跑完，硬撑着跑完，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。

3、 跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感。

4、 早晨起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解，这是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等于是无效跑量，等着受伤吧。

5、 跑时有具体某个部位的尖锐疼痛感，甚至不得不半途放弃，这是已然受伤的迹象。

有这些迹象，你的跑量要么是达不到运动的效果，要么是将近或已经受伤，那么这时候积累的跑量不会对你的成绩有什么帮助。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

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