从8点到4点起来算熬夜吗（34今天一定早睡）

相信你也立过这样的flag：

今晚我一定要早睡！

然后……

……

第二天

对于几点才算是熬夜

感觉每个人看法都不太一样

我们平时的睡眠质量

主要靠规律的生物钟

和充足的睡眠时间来保证

也就是说

就算是你半夜三四点睡觉

第二天十二点起床

但是长期这样睡成了习惯

并且睡眠时间充足

就不算熬夜

只是算“晚睡”

或是“睡眠时相推迟”

其实每个人的睡眠时长都不大一样

大概都在4~10个小时

一般人是6.5~8.5小时

所以没睡够8小时

不一定就代表熬夜

毕竟每个人的情况都是不一样的

如果连续每天都少睡

那就算是熬夜

或者说连续48小时都没有睡觉

那也算是熬夜

两种熬夜都会导致大脑认知功能降低等

不过长期的慢性睡眠不足

比急性的通宵熬夜更加严重

身体恢复速度也更慢

照上文的说法

好像我们多晚睡都可以

只要睡够了、有规律就行

不过晚睡晚起还是会对身体有影响的

白天睡觉的时候

因为光照较强

温度相对较高等原因

会影响人体褪黑素等物质分泌

最后让你睡眠质量降低

所以其实就算是有规律地晚睡晚起

效果也不如正常睡眠好

如果实在是夜猫子

那在白天就尽量给自己塑造一个舒适的条件

拉上遮光窗帘

戴眼罩、戴耳塞等

保证深度睡眠

如果不是天生的夜猫子

还是建议在23点之前入睡比较好

对于问出这种问题的朋友

小编只能说

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编辑 / 小玖

综合 / 一只学霸（ID:bajie203）、科普中国（Science_China）

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