午睡一般睡几小时比较好（到底要不要午睡）

午间小睡，古人称之为午枕、午梦、昼寝等。古代文人雅士似乎多有午睡的习惯，白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”，陆游亦提到“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘”。

午睡养生，不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，补充身体能量，消除疲劳，让思维更敏捷。

但午睡也是有讲究的，这不，关于午睡到底睡多长时间合适的话题就登上社交媒体热搜榜。

01

午睡多长时间更合适？

1、2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为：6分钟左右的超短时间午睡就可以提高记忆力。10-20分钟的睡眠时间，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感.

2、1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

3、午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。

所以，

午睡时间因人而异，

时长不同，效果也不同。

大家根据自己的生活、工作来安排，

工作日午休时间短，

可以小憩10-20分钟。

周末属于自己的闲暇时间，

可以实现“午休自由”

美美的睡个踏实觉！

02

午睡的正确姿势

尽量不要趴着睡！

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头，还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

午睡时最好躺下睡，如果不能，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感，不要马上从事复杂和危险的工作。

总之，

中午打个小盹儿还是好的！

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