1000米怎么跑才最有效？8001000米跑一点不难轻松搞定

通常学校体侧的标准是以男生一千米女生八百米跑进行跑步基础测试，那这时候往往很多平常不太爱锻炼的人就会感觉挺痛苦的，不仅跑完过后第二天全身酸痛，更有者是当场劳累过度导致晕厥而且还拿不到一个好成绩为自己加点学分；这时候往往很多时候要问了，难道真的没有办法快速提升自己的跑步成绩还不让自己的身体吃不消吗？答案当然是否定的，请听我细细说来。

首先我们要理解的就是800/1000米跑主要靠的是我们腿部的爆发力，按照正常的情况下在开始前就应该是以冲刺起步然后慢慢下降速度最终欲到达终点时再进行最后的冲刺过程；但根据运动科学的理论来讲吃不消的原因主要就是在于先期的冲刺过程，一个平常不怎么锻炼的人突然的冲刺再进行均速跑肯定身体机能是跟不上，那到底应该怎么办做才是最正确的选择？这里我给大家分享几点：

一.在跑步之前一定要放松自己身体各个关节；这个关节是必不可少一个重要环节，运动是需要我们身体各个部位的配合，往往需要5-6分钟才能全部动员起来以适应需要，有了充分的准备活动才可以最大程度消除肌肉运动和内在器官的不协调，也可以预防在跑步过程中的运动创伤，使我们的身体活动自如。（可在原地扭一扭脚腕处.膝盖.腰部.跳一跳适应）

二.在起步时切勿跟着人群以冲刺跑，对于想投机取巧的人冲刺跑会让你过快的消耗你自身的体力，一时间太强大的运动量更会让你的内在器官受到损伤，所以也经常在跑步场上看到有些人跑着跑着就吐了的原因所在；我们要以慢速跑的状态逐渐去适应，感受两呼一吸法（及吸一口气分两次吐出，切记不是吸一大口），当然这时你逐渐适应后就要适当提升自己的速度，不要看着旁边的人一个个追上就是提升速度，要把目标放在终点处转移你自己疲劳的注意力。

三.最终的爆发力是必不可少的，它可是能有效的提升你的成绩五到十秒，当你觉得体能够时一定要在到达终点之前进行一段距离的冲刺，哪怕是耗费你所有力气

四.跑步过后的放松活动是必不可少的，这时候千万不能大量的喝水，更不能喝冰水，可以适当补充点淡盐水补充盐分；放松活动可是能够让你避免第二天起床时的肌肉酸痛，但是老实告诉你想要完全不酸痛是不可能的，是最大程度减少，有条件的可以两人互相进行按摩活动放松，没有也可以自己扭一扭捏一捏，做做拉伸运动，把我们身体里面运动分泌的大量乳酸给柔化拉开。

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