自由泳训练记住五个要素（自由泳训练记住五个要素）

一、身体位置

自由泳想游得有效率和有效果，那么在水中就得要保持几乎（almost）水平的身体位置。

同时，也尽量伸展自己的身体和向前看，从而获得极佳的流线效果，以及从有力的踢腿中获得最大的利益（推力）。如果在水中没有保持绝对(completely)的水平，会丧失踢腿的部分推力。

二、呼吸

之所以能如此有效的呼吸，你要从不让头湮没或沉在水平面之下。用头使水形成一个低涡，从中便于呼吸。

在水中始终将头部保持在较高的位置以便于侧转吸气。在划水的过程中就做好正确呼吸的准备，让下巴几乎接触到已完成划水后推动作的那只手臂的肩膀。

在手臂入水阶段之后，同时头部转回至身体的中线。在训练和比赛中，你可以有两种呼吸方式。第一种是两侧呼吸，即三次划臂一次呼吸。第二种是单侧呼吸，即划臂两次呼吸一次。

三、划臂

具备最有效的技巧之一。高效的技巧原因归功于划臂。以下关键因素会使你的划臂动作效果更加高效。

1，始终保持长划臂。

2，始终保持肘部高于手。

3，手部始终保持放松。划臂从手掌开始，然后是前臂，最后带动肩膀。

在手和臂入水后，仍继续在头前沿着身体的中线延伸。向后推臂的动作从在前方抓(抱)水开始，然后向下向后推至身体的中线，这时划水的手臂几乎要碰到自己的腹部。通过充分伸展手臂形成强有力不间断的划水，并获得巨大的推动力和速度。

四、打腿

在比赛中如果要保持训练水平。就要能够充分运用那强有力的踢腿而不是别的。超凡的双腿通过高效的踢腿技巧产生的结果。

从臀部开始的打腿动作，稍微旋转身体以使踢腿更有力(以大重量的躯干旋转来带动小重量的腿从人体工程学的角度看显然可以比单纯打腿能产生更大的力量)，然后略微屈膝，接着是整个脚的动作。在向上踢腿时，充分借用大腿后侧的肌肉以提高整个踢腿的速度和力量。在上下踢腿的过程中，始终保持放松的角度以便最大的获得脚带来的推力。

脚后跟刚刚在水平面。打腿幅度从不大于身体的宽度（厚度？），因为那样只会造成更多体耗。在训练和比赛中,要根据不同的需求采取不同的打腿方式。包括二次打腿，即每一次划臂打一次；六次打腿，即每一次划臂，打三次。4次打腿，介于2次和6次之间，即每一次划臂，一次重腿加一次轻打腿。

五、身体的旋转。

在训练或比赛时，身体要会沿着身体的纵轴从一侧旋转或滚动到另一侧。这种旋转是由于划臂动作和身体的自然协调产生的。旋转使得能够调动大块躯干肌肉，让划水变得更有力和有效。也能帮助手臂恢复及归位，让臀部和腿随着身体的动作而自然运动，还能有助于转头呼吸。如果不旋转的话，身体会两边摆动，从而大大降低划水的效率和在水中整体的表现。