单杠怎样练才能长高(担纲增高的方法)

高高的个子是很多人喜欢和羡慕的,很多人会觉得身高是基因决定的,生下来就已经决定了身高,这个是不对的,因为经过后天的努力还是可以增高的,那么怎么通过单杠增高呢?和大家分享一下。

单杠怎样练才能长高(担纲增高的方法)(1)

最好在家里面安装单杠,方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖,或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面,适合身体前后摆动的地方,如门框上面。

安装好后,就可以开始我们的常规锻炼了,每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右,早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段,早上比较松弛,晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多,很大的拉伸空间,只有我们坚持锻炼,日后一定能再长长些。

首先要预热身体,活动好关节及韧带,避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜,停下来休息会。宁可少量,不可过量,过量则会造成损伤,那么锻炼就不可坚持下去了。

参考动作:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳,然后做引体向上动作。男孩做10——15个,休息五分钟后再继续,依次循环几次,休息女孩每次可做2——5个,直到感到肌肉酸痛停止。

也可以直接挂在单杠上,双脚前后摆动,也可以扭动下腰,坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢,避免拉伤。同上步骤,休息五分钟再练习,身体感到酸痛停止练习。也可以倒着练习,百度上也有很多视频教程,可以参考。

也可以在晚上适当地运动后,再练习较好,充分活动关节后,再去拉伸骨骼和肌肉,再洗个热水澡舒缓肌肉疲乏。那么大家问坚持到什么时候有效果?——直到自己看到效果为止,因人而异,或许几个月,甚至几年,但这比胡乱吃增高药管用!

增高最好的方法就是做运动,让自己的股骨头继续增高,不处于闭合的状态,不要企图通过吃增高药或者吃拉筋的方法,这个都是不科学的,并且效果也不是明显的,希望对大家有帮助。

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