睡眠顾问手册（拯救睡眠行动）

昨天是一年一度的“世界睡眠日”，为什么现在人们的睡眠越来越少？现在是大家应该关注的一个重要话题。

睡眠对正常人来说就像唿唿喝水那样易如反掌，然而对于失眠的人来说却难如登天，失眠会让人百爪挠心痛不欲生，黑夜对他们来说就如地狱、噩梦，没有失眠经历的人是很难体味失眠的痛苦的。如此说来，人都害怕失眠，渴望正常的睡眠。然而失眠的人如何才能拥有正常的睡眠，正常的人未来如何不患上失眠？

据研究表明一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7～9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而在科技快速发展的今天，关于“还有3分钟就到凌晨1点”、“看完这集电视就2点”、“你睡了吗？”之类的讨论越来越多。

曾几何时，人们日出而作，日落而息。黑夜静谧，意味着运转的停滞，也意味着人对世界控制力的空白。人们躺在床上，沉沉睡去。直到电灯普及，驱逐黑暗的同时，照亮了现代文明的高速发展之路。

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活；但其实，可能只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把生活过好时，才会睡个踏实、安稳的觉。