减肥太痛苦不能坚持怎么办（效果不满意怎么办）

坚持还是放弃？

正在努力减脂的你已经在健身房坚持锻炼了几个月还是对效果不满意的话，那么是该停下来思考一下到底问题出在哪里了？减脂的本质其实很简单，就是摄入量少于消耗量，健康的减脂方法就需要运动配合饮食。

工欲善其事，必先利其器，减肥其实就是你在和自己脂肪做战斗，为了消灭它们（不可能完全消灭，人体需要他们，完全消灭它们其实就是消灭自己）首先必需了解它们。

好好认识你的老朋友-脂肪

减肥其实就是每天消耗的热量要大于摄入的热量，做很多运动的目的是为了增加消耗的能量，但如果你抱着吃管吃，练管练的想法的话，恐怕减肥只是在空谈。

每一克脂肪可以产生9个大卡，这是蛋白质和碳水化合物所产生的热量两倍还要多，所以在饮食中适当避免不需要的额外脂肪变得尤为重要。

如何做到每天消耗的热量要大于摄入的热量？

有好多朋友都有一种谈“力”色变的感觉。力量训练对于长期在训练的小伙伴一点都不陌生，他们都不断改善训练质量，但如果单纯为了减脂的小伙伴，力量训练不仅能让你减掉脂肪，还可以比其他大多数运动更快速地减掉脂肪。

在选择运动的时候单纯的有氧训练，不能起到好像力量训练延时燃脂效果，什么意思呢？

就是高强度的运动后身体还会继续燃烧脂肪。所以说减脂很多是在于强度，由于时间很宝贵，我们是需要很有效率的运动。所以当你在疑惑自己的减肥效果的时候，首先考虑的是强度够了没有。所以千万不要谈力色变。

那么有一定强度的力量训练，必然会导致肌肉的增加，这时候有些男童鞋就担心自己变成阿诺，女童鞋会担心自己变成女汉子，但这些都可以说，很难。

肌肉的产生只会让你的形体变得更加好看，你可以看看他们世界顶级的模特们，他们每天都要做很多的训练保持体形，所以说又想好看，又要减肥，又要很快，又要很舒服，这是没有的。

肌肉的增加可以让你的基础代谢更高，那么你的运动效率会更高，意味着可能带来更多的脂肪燃烧。力量训练本身，会改变身体激素的分泌，长期的力量训练，可以让瘦素提升，增加你的瘦体重。特别是女生，这也是让你变身女神的秘密法宝，将身体的线条变得更加纤细。

那么该怎样练呢？

选择更多的肌肉参与的动作，如复合的力量训练。比如俯卧撑，引体向上，深蹲，硬拉等这一类的多个肌群参与复合动作。

运动的顺序可以安排上半身和下半身放在同一天的训练中，因为减脂是一个全身的运动，不要再妄想局部减脂了。

多种类型的力量训练结合，不仅可以使用杠铃和哑铃，还可以使用不同的固定器械，只要达到一定强度，就能达到减脂的效果。注意的是，所有的动作必须要正确地掌握，尽可能避免运动损伤。

避开该避开的诱惑

一般人只有避免油炸食物、肥肉、冰激凌、蛋糕和零食的话很容易就可以每天减少几百大卡热量的摄入，这相当于跑步半小时以上。

适当增加每天蛋白质摄入量，可以建议选择低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉和鱼类，它们可以很好的帮助你训练后肌肉的恢复，众所周知，肌肉越多，基础代谢率越高，对长期维持战斗成果大有帮助。

建议各位减脂的小伙伴一定要坚持！减肥不是一件简单的事情，减肥的过程没有你想象的困难但是肯定比你想象的时间要长，只要坚持下去，控制好饮食好身材就会离你不远的。

• 健身交流musclerush

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