减肥之后特别容易出汗（出汗多减肥快吗）

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《家庭医学》

快餐阅读时代 养生江湖风起云涌

《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志

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周末朋友聚会，

大家聊起了减肥的话题。

普遍认可“运动减肥最安全”，

但如何才能显现成效？

A的一席话让B很纠结。

“只有运动出汗了，减肥才真正有效果了，出汗越多，效果越好。”

可是B非常讨厌大汗淋漓的状态，

特别是夏天，

因此平时都是采取骑自行、步行等温和的锻炼方式。

按照A的说法，

自己岂不是在减肥的道路上“白忙活”了吗？

文/教授 杨素秋 遵义医学院

出汗是一种生理功能

出汗是人体调节体温的一种生理功能，属蒸发散热。当外界温度等于或超过机体皮肤温度时，汗液从皮肤表面大量蒸发，带走大量体热。

汗液的排出，既有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

出汗减肥效果自己看

汗液成分中水分占99%，而固体成分则不到1%，而且大部分为氯化钠（盐），只有少量的氯化钾、尿素等。

统计数据表明，在温和气候中，一个从事轻体力劳动的人，每天产热量约为3000千卡，通过皮肤水分蒸发散热为435千卡，占14.5%，可见，出汗可以消耗热量，但所占比例并不大，通过出汗大量耗能好热，减肥效果不可能明显。

减肥应是减少脂肪贮存

人体内脂肪的贮存量比较大，一般人约占体重的10%～20%，肥胖的人可能达到40%～50%。脂肪除了由食物获得外，还可以在体内由糖或蛋白质转变而成。

因此，要预防体重超标，防止肥胖的产生，一方面要合理膳食、节制饮食；另一方面更要积极进行体育锻炼，通过运动消耗多余的热量，减少脂肪贮存。

用出汗多少来衡量不科学

用出汗多少来衡量减肥的效果并不科学，运动不出汗并非没效果。相反，因为肥胖者耐热能力差，故应尽量减少在炎热和潮湿的环境中锻炼，以避免因出汗过多而引起的脱水或中暑对身体的损伤。

再则，每天每时人体消耗的水分都必须及时补充，运动后更是如此，所以，运动减肥出汗与否要视具体情况而定，不能据此判断有无效果。

温馨提示

所谓适度就是有氧运动，在循序渐进的基础上，每次作较长时间练习，如步行1小时，慢骑自行车10公里等，不一定要出汗，或出微汗就可以了，既可以消耗热量能量，也能改善微循环、保持身体的协调性灵敏性。

编辑/李玉华

摘自/《家庭医学》杂志

图片来源/网络

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