4种燃脂训练动作(一组全身燃脂动作)
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在减肥期间,很多人都会抱怨到自己的减肥效果越来越差,就算是自己加大了运动的量,可是身材和体重也就没有办法突破,总是停留在那个阶段,甚至停滞不前了,这也给了很多减肥的人很大的信心打击,所以不少人也会因此而放弃了减肥。
很多突发的情况在我们减肥的过程中都会出现,比如进入了减肥的平台期,这样你身材和体重就会不再出现变化,但是这种情况我们是可以去突破的,而不是说任由身材继续发胖。很多时候我们在减肥的期间忽视了肌肉对我们的重要作用,才会让自己减肥期间那么快进入到了减肥平台期。
科学研究表明,我们在减肥期间,长时间地进行了有氧运动,虽然可以帮助我们燃脂减脂,但是有氧运动的前20分钟基本上都是在消耗身体的肌糖原(肌肉),而20分钟后才会开始进入燃脂的状态,时间一长,虽然身材瘦下来了,但是肌肉流失了不少,自身的代谢也随着下降了,所以自身的热量变化也不再那么明显了。
所以减肥期间,我们还要注重一点就是害怕去做力量训练,增肌对我们自身的好处真的太多了,但是对于减肥的人来说,肌肉含量的提升,就是提高自身代谢的作用,并且帮助身体加快了燃脂减脂的速度。
如果你不想去健身房做力量训练,那么你也可以在家进行深蹲,俯卧撑,箭步蹲等等的自重训练,缓解自身肌肉的流失,保持身体高代谢的状态,或者是减肥期间你先做20分钟的力量训练,再去做燃脂运动,你会比较快地进入到运动的状态,而还能更快地进入到燃脂的状态。
不少网友就想知道有没有一种运动是可以既帮助身体刷脂,可是又不会导致身体肌肉流失的呢?肯定有的,那就是HIIT间歇训练。HIIT间歇训练可以在短时间让你暴汗,而且能够在20分钟内让你达到高效的燃脂减脂的效果,训练结束后你还可以保持超氧耗(高燃脂)的状态长达24小时哦。
HIIT间歇训练的强度比较高,所以在运动的过程中可以有效地刺激到我们肌肉,从而缓解了肌肉的流失,刺激肌肉的增长,让我们的身体能够保持着高代谢的状态。
那么想要做HIIT间歇训练也不是所有人都可以的,在做运动前,你需要注意到的这几个点:
1、体脂率超过28%的人,或者是有心脏疾病的人,或者是零运动基础的人,都不适合做HIIT间歇训练,不然伤害了身体,就得不偿失了,我们要的是减肥,而不是自伤。
2、做运动前要先掌握好运动的标准动作,确保你在运动的过程中能够完成,因为运动的过程中时间是比较紧凑的,如果你在运动的时候再学习动作的要领,那么你的运动效果是非常差的。
3、准备好一张瑜伽垫,再开始运动,能够更好地保护你的身体。
4、严格要求自己要在短时间内(20分钟内)完成一组动作,燃脂效果才会比较好哦。
下面分享一组超燃脂的HIIT间歇训练的动作,每个动作坚持做20-30秒,间歇30秒,重复3组,严格要求自己在规定的时间内完成就好。
动作一,波比跳
动作二、俯身跨步登山
动作三、俯卧撑
动作四、滑雪跳
动作五、深蹲 正踢腿
动作六、仰卧举腿
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