一运动膝盖就疼是废了么（为啥别人锻炼没事）

是不是很气不过这件事情？

凭啥他们都能每天跑，我就膝盖受不了？

凭啥他们减肥都成功，我一运动腿就痛？

凭啥别人负重蹲两百，我蹲五十就磨损？

兄弟，妹妹，小姐姐们，

人，生而不同。

当然，运动的看似相同，其实差别巨大。

首先，在运动过程中最容易出现的膝关节疼痛是髌股关节痛，也就是膝盖前面那个圆形骨头，这个骨头下面有个滑槽，骨头和滑槽本来应该是完美匹配的，这样你在蹲起，屈伸膝盖过程中才能够受力最均匀，结果，每个人膝盖都不完全一样。

很多人这个关节的匹配度并不那么那么完美，甚至有很多人存在髌骨倾斜、半脱位、位置过高等等天生的解剖差异。而这些差异平时不会引起你什么症状，只有当磨损或者负担积累到一定的程度了，才会让你有感觉。

那你就明白了，

为啥别人没事，你有事；

为啥以前没事，现在有事；

为啥走路没事，跑步有事。

有的人又要心态崩了，

大家都是第一次做人，

凭啥我就生的这么不完美？

没有人完美，

有人掉头发，

有人单眼皮，

有人“家族性”高血压，

有人扁平足，

还有人，四样全占。

比如我。

又怎样呢？

其次，还有的人是体重过大的原因。

我180斤，你120斤，大家同样跑5公里。对我的膝盖来讲，相当于你扛着60斤的麻袋，跑了5公里。能一样么？

那有人问了，胖子不是锻炼需求更大吗？急等着减肥找对象呢！七分吃三分练，根据自己的能力练，否则还没开始，可能就宣告结束了。

还有，同样是运动，你可能就和别人的动作不一样。就别说跑步了，就是走路，你觉得你和其他人走路姿势一样吗？不同的路姿，跑姿，不同的发力习惯，顺序，让你的膝盖承受不一样的负荷，这个说来复杂，没有专人指导和毅力，你也可能很难纠正。

再者，很多人就爱做些伤害膝盖的运动。爬山，爬楼，跪着，蹲着，这些除非必须，尽量减少，尤其对膝盖不好的人。有人问了，那挑山工不一天天挑这么重爬这么高，不也好好的？你看着他好好的了？因为膝盖疼放弃了不干了的你都看到了？还是他们为了改善家人生活咬着牙流着汗忍着疼的事儿又被你知道了？

每一张看似平静的笑容背后，

都有数不清的故事。

还有还有，

有的人光注重所谓的里程数，公里数，重量，次数，却没有做到循序渐进。

你的下肢肌肉，臀部肌群，核心肌群，能不能支持你这种运动量？肌肉不行，光靠毅力，想长久？毅力能解决的是精神，但是更多的时候，嘴上说没事，身体很诚实。

先解决动力问题，再解决量和久的问题吧！否则就是本末倒置。

那么还有人因为各种并非来自膝盖的解剖异常，

比如说足弓，有人扁平有人过高，

比如髋关节，有人发育异常，有人股骨颈角度不对，

比如韧带，有的人过度松弛，大家以为是“柔韧性好”，

比如腿型，有的人O有的人X，

在运动过程中整个下肢包括核心肌群，是一组相互配合的动力链条，哪个环节掉链子，整个力学就不对了，力学不对了，受力就不平衡了，不均匀了，那么必然有一些位置承担了好几倍的压力，那么他们当然先磨损了。

当然各种其他因素还有很多，归根结底一句话，假设每个平方厘米的软骨，承受30公斤的负担是可以“无损”的，人的膝盖假如有10个平方厘米，那么可以承受300公斤的无损负荷。但是你别忘了，你在做走，跑，蹲，等动作时，膝盖是承受2倍，4倍，6倍，8倍的杠杆力的，再乘以你的体重，尤其有些人本来体重都快300了…

还没完，

再加上上述提到的，不好的解剖，松弛的韧带，错误的发力，等等，导致你有些软骨根本没有承重，都让另外一部分区域的软骨去承受所有。

你算算，这多少负担了？不磨坏它，磨坏谁呢？

综上，

你做不到的，是改变解剖结构。

你能做的，是循序渐进，量力而行，肌肉加强。还有，接受，每个人生而不同。

运动有益健康，一定是在自己力所能及的范围内。能力会在长期科学的锻炼中提升，但绝不是一开始就鲁莽行事。

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