吃什么饱腹感强又不长胖的零食（夏季最适合女人吃6种掉秤美食）

夏季最适合女人吃的6种掉秤美食，低卡低脂，饱腹感强，越吃越苗条

女人天生爱美，没有哪个女人不希望自己拥有漂亮的脸蛋，苗条的身材。但由于不良的饮食习惯，长期摄入高油、高盐的食物，再加上缺乏运动，长期熬夜，小腹上的赘肉不知不觉叠了3层，连衣服都大了一码。今天就给大家分享适合女人吃得掉秤的美食，低卡低脂，饱腹感强，越吃越苗条。

红豆

推荐食谱：红豆糯米糕

食材：红豆、红枣、糯米粉

调味料：白糖

1、250克红豆提前泡一晚，加清水煮20分钟，红豆煮软捞出装盘;趁热加80克白糖，搅拌均匀，让红豆充分、均匀地吸收糖分；加切好的去核红枣丁，少量多次倒糯米粉。

2、搅拌均匀，把搅拌均匀的红豆红枣团成窝窝头的形状，滚一圈糯米粉，冷水上锅水开蒸15分钟。

木瓜

推荐食谱：木瓜牛奶粥

食材：木瓜、百合、红枣、牛奶

调味料：冰糖

木瓜削皮，对半剖开，挖出里面的籽，横竖切块，切好的木瓜块下锅，加少量清水；加1块冰糖、几片百合、几颗红枣，盖上锅盖，开小火煮5分钟，加牛奶，小火继续煮3分钟。

苦瓜

推荐食谱：苦瓜炒肉

食材：苦瓜、面粉、木耳、大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、瘦肉、淀粉

调味料：食用盐、料酒、生抽、老抽、鸡精、白糖

1、苦瓜竖着切块，去瓤，斜切成厚薄均匀的小片，切好的苦瓜片装碗，加食用盐。

2、把苦瓜抓拌均匀，这样可以让苦瓜味道不那么苦涩，抓拌到苦瓜略微出水的状态，静置腌制3~5分钟；适量泡发好的木耳加1勺盐、少许面粉。

3、抓拌清洗木耳，把木耳搓洗干净；去掉根蒂后再用清水多清洗几次；木耳洗干净后控干水分。大蒜、生姜切片装盘。

4、把半根大葱葱切成两半，切成段和蒜片、姜片一起装盘。少许胡萝卜改刀切成菱形的薄片，装盘备用。

5、适量瘦肉薄片，把切好的肉片清洗干净，装碗，加2勺料酒去腥，1勺生抽入个底味，少许老抽上色，再加少许淀粉。

6、把肉片抓拌均匀，让它充分吸收水分，肉片抓拌到顺滑粘稠的状态，苦瓜腌制好后多用清水冲洗几次，洗干净后控干水份；锅里油烧热，再倒适量的油，下腌制好的肉片，快速滑炒。

7、肉片不用炒太久，不然肉质过柴，炒到肉片表皮略微变白后捞出装盘，锅里再倒适量的油，下葱、姜、蒜煸炒出香味，加胡萝卜片。

8、胡萝卜炒至断生，加黑木耳，木耳充分炒香后把控干水份的苦瓜倒进锅里。开大火把菜翻炒均匀，加适量食用盐、1勺鸡精、适量生抽、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，把苦瓜炒至断生，下炒好的肉片，大火快速翻炒，炒至入味，翻炒均匀后装盘。

藜麦

推荐食谱：藜麦鸡蛋饼

食材：藜麦、鸡蛋

调味料：食用盐

1、洗干净的藜麦冷水浸泡1小时左右，浸泡好的藜麦下锅煮，煮熟，煮到藜麦胚芽全部张开；煮熟的藜麦捞出，控干水份后装碗，往碗里打2个鸡蛋，加适量食用盐调味。

2、搅拌均匀后倒入锅中，摊平，煎至两面金黄就可以出锅了。

苹果

推荐食谱：苹果派

食材：苹果、牛奶、糯米粉、面包糠

调味料：白糖、食用油

1、苹果洗净，削皮，切成薄片，改刀切细丝，再切成丁。

2、切好的苹果丁装盆，根据个人喜好加适量白糖，再加适量糯米粉，用筷子搅拌均匀，搅拌均匀后加适量牛奶。

3、用手揉成面团，面团太湿不好揉可以加少量糯米粉，太干的话可以加适量牛奶，把面团揉成型，用手揪下来一块把它按成小饼，想吃大的可以按大点，喜欢吃小的可以按小点，给面团均匀地裹上一层面包糠。

4、电饼铛刷一层食用油，把苹果派放上去，小火慢煎，放完后烙3分钟，然后依次翻面，煎的过程中多翻几次面，防止煎糊，大约煎10分钟左右；中间转一转苹果派，使它均匀受热，煎至苹果派变厚、微微鼓起，颜色金黄，表皮酥脆就可以出锅了。

虾

推荐食谱：虾仁炒青芹菜

食材：大虾、西芹、马蹄荸荠、胡萝卜

调味料：食用盐、白胡椒粉、鸡汁/蚝油

1、虾去头，挑去虾线，剥掉外壳，装碗。加适量盐、白胡椒粉；抓拌均匀，给虾仁入个底味，腌制10分钟；买芹菜的时候选颜色比较淡的稍微发白的；把芹菜的外皮削掉，切成菱形的芹菜片。

2、马蹄去掉外皮，切成薄片；水开加适量食用油、食用盐；切好的芹菜片、胡萝卜片下锅焯水。

3、水微微沸腾加马蹄片；大火煮开后捞出，冷水过凉后沥干水分；起锅烧油，油温三成热，转中小火，虾仁下锅，炒至微红。

4、加香芹片、胡萝卜片、马蹄片，转大火快速翻炒，把水分炒干；出锅前加适量盐、适量鸡汁或蚝油调味，翻炒均匀后出锅。

许多食物除了能果腹，带给我们味蕾上的享受，还有帮助我们“掉秤”的作用；想要保持好身材但总是忍不住嘴馋的女人，一定要试试以上这些食谱，敞开吃也不怕长肉，好身材也可以吃出来！

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