健身每公斤体重膳食纤维摄入（2米18的肌肉巨人10年增重70公斤）

打造身材几乎是所有人都在做的事情，没有人会喜欢一副臃肿的身材，所以健身就成为了时下比较流行的运动，而随着地域的不同，文化的不同，对于亚洲来说人们更喜欢打造瘦而精的身材，但是对于欧美国家来说更喜欢强壮的身体，相反太过瘦弱，并不是那么受欢迎，而来自荷兰的Olivier Richters，就是其中一位，酷爱健身，一直在努力打造身材的大男孩，身高218公分，几乎可以称为“世界上最高的健美运动员”。

不过没有人天生一副好身材，都是从瘦开始的，在10年前，他的体重仅仅只有80公斤，听上去体重已经很大了，但是对于一个2米18的巨人来说，看上去就像一个"瘦竹竿“，从那时起他便开始走进健身馆，开始他的改造身材计划，经常健身的人都知道，想要增长体重是一件很容易的事情，但是想要增肌就很难，尤其是对于个头高的人来说更是一种挑战，由于身高臂长的原因，则需要更多的肌肉来填充，才能在外表上有巨大的变化。

为此他用了整整十年的时间，从来都不会缺席任何一次训练，而镜子就是他最好的训练伙伴，每次看到突破自己的时候，都会感到兴奋，同时也是他最好的动力，而肌肉也就是在一次次的锤炼，撕裂，恢复，长时间的积累和堆积，慢慢的增长的，如今体重150公斤，强悍的肌肉不输任何一位健美运动员。

虽然肌肉爆炸式的增长，但他并没有走向健美舞台，他深知对于一个如此高的巨人来说，肌肉的细节处理更是一件难事，打职业比赛是一件很吃亏的事情，而他凭借特殊的身材，成功的进军了影视圈，如今已经参演了多部的影视作品，不过大多都是比较凶悍的角色。

虽然如今他没有要上台比赛的想法，但是他依然保持着健身的良好习惯，他知道肌肉和身体的关系，只要稍微懈怠，肌肉便会慢慢的流失，而脂肪就会任意滋生，无论他在任何地方，他都会抽出时间找一个健身馆来训练，完成自己的健身计划，可是保持肌肉型的身材，并不是单单靠训练就可以完成的，更重要的是饮食部分，而他如今每天需要摄入7000卡热量的食物，经常拍戏的他，很多时候不能快速的买到食物，而他每次出门前，都会为自己准备好足够的食物在出发。

多年来的训练，让他对健身有了一些自己的心得，他认为对于普通人来说，第一，要了解所有健身器材的用途，甚至锻炼肌肉的所有动作和肌肉的走向，以便在器械少的时候，发挥自己的创造力，打造肌肉。第二， 用不同的动作打造肌肉，保持肌肉的最大收益。第三，不需要每天训练两次，每周训练一次所有肌肉群已经足够了。

个头太高和肌肉暴涨，这也许对很多人来说，是一件非常渴望的事情，但是对于他来说，在生活中也带来了许多不便，在普通的店里，很难买到合适的衣服，甚至总是会感到空间不够，一系列的麻烦事情。

​肌肉到底有多强悍，没有对比就没有伤害，相信喜欢健美的人，没有人不认识菲尔·希斯，都感受过他强悍的肌肉，世界顶级的健美运动员，7次奥林匹亚先生赛冠军，但是他们同框的时候，菲尔·希斯还是显得略小了一些。