怎么样才能让睡眠质量变得高（如何保证睡眠质量）

很多人白天哈气连天，经常感到困倦，这种直观感受其实就是睡眠质量欠佳的表现。有些人是因为睡不着，有些人是因为半夜醒，还有些人感觉自己也睡着了，但就是不知道为何睡完还困，无论你是哪一种，都需要先了解一下“黄金90分钟睡眠法则”。《斯坦福高效睡眠法》一书中介绍过，我们睡眠最开始的90分钟是睡得最深的，而且能给身体带来诸多好处。

如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单地获得黄金90分钟睡眠的方法。只要你第一个90分钟睡得好，入睡快，会给后续的半夜醒、多梦打下很好的基础。而且第一个睡眠周期睡眠效率也是最高的，可以分泌生长激素，修复身体和大脑。

给大家分享几个可尝试的方法

1，找到自己的睡眠规律。良好的睡眠习惯很重要，八小时睡眠不一定适合所有人，有的人睡十个小时还是会很困，而有的人只睡了4个小时也能活力满满。我们每个人的身体机制不同，睡的时长可以是5-9个小时不等，自己舒服就好。入睡和起床的时间适合自己就好，但最好不要超过凌晨2点。

2，睡前少吃刺激性食物，比如辣椒之类的

3，睡前不要看令人兴奋的书籍或者电影，保证我们的大脑处于放松状态

4，入睡90分钟前，可以适量运动，或者洗澡。适当运动，可以燃烧ATP，代谢出腺苷，增加你的倦怠感。 运动本身也会促使我们分泌多巴胺，舒张血管，这本身就是激活身体放松的过程。洗澡热水也会提高身体的温度，舒张血管，帮助我们放松下来。

5，构建睡眠与床的条件反射

只要醒了就立即起床，不要赖床。只要到了睡觉时间就上床熄灯，让你与环境构建一个睡眠场。千万不要动不动就往床上一趟，开始刷手机。保持克制永远都是改变的开始。