单练腹肌轮能出腹肌吗（猛练腹肌轮就能出腹肌）

如果不减脂，就算把腹肌轮练坏了也看不到腹肌。

请记住，腹肌谁都有，能够显露出来必须要有足够低的体脂。俗话就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明显！

无可否认的是，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具。

训练分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两个动作，跪姿腹肌轮更适合初学者，站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进的掌握。

跪姿腹肌轮

建议训练者在训练腹肌轮的时候，务必注意腹肌的正确收紧发力，并且是全程需要注意的。

当腹肌发力错误或力量不足，就会出现塌腰的姿态，这对于腰椎健康是极大不利的。正确的腹肌发力会呈现骨盆后倾的姿态:

骨盆后倾

不一定，大力士或者相扑运动员的腹肌都是非常强壮有力的，但看不到腹肌。

没有“腹肌”的大力士

因为腹肌出现必须满足低体脂，以体脂率（脂肪占身体的比值）为参考的话，男士体脂率低于15%（女士20%）腹肌出现线条，低于12%（女士17%）腹肌分块明显:

体脂率

所以，利用腹肌轮锻炼腹肌使其强壮完全没问题。注意动作标准姿态安排好训练强度，循序渐进即可。

主要在于减脂，记住方法:控制饮食＋有效运动（肌力抗阻＋心肺有氧）。

控制饮食要先去除零食、甜点、饮料等深加工食物，再减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康营养且热量低。

减脂运动每周安排40分钟的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上和题主所说的腹肌轮训练。

一段期间后，体脂减少了，腹肌自然就出现了！

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