来大姨妈可以做些什么运动（一定不能做这些运动）

在生理期这么特殊的时期，运动还是不运动似乎变成了一道迷思。

那么问题来了——与姨妈精“抗争”时期到底能不能去运动？

大部分仙女是可以的！

适当的（划重点）运动对于姨妈期的仙女们身心都有好处。

因！人！而！异！

不同仙女身体状况不同，不能一概而论。所以各位仙女千万不要走极端。

如果你痛经都痛得脸色苍白，还要坚持“扶着朕，朕要去运动”，这就真没必要了。一个月30天，不差这4-5天。你以为拼命了这4-5天你就能瘦嘛？小！天！真！

○ 缓解经期消极情绪

美国妇产科医师协会建议生理期每天至少进行30分钟的运动，来减少疲劳和抑郁。平时有运动习惯的仙女负面情绪值会相对较低（包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚）。

如果身体并没有特别大的不适，适当的运动（注意：适当！适当！）是缓解经期的一些小情绪不错的方式。虽然美国妇产科医师协会这么建议，但是毕竟我们的身体素质有差异，所以这个建议大家听进去之前先考量下自己的身体状况。

○ 减轻经期不适

从生理学角度上，运动可以产生抗疼痛的内啡肽，内啡肽能够缓解疼痛。另外，运动能改善血液流动，减轻痉挛和痛经！

○ 让自己处于舒服的状态

这里不得不推荐“仙女棒”——卫生棉条，比起卫生巾的束缚，它更适合运动的时候解放你的双腿。这里提醒担心用卫生棉条会TSS中毒休克症的仙女，尽量在6小时内更换棉条。

○ 注意强度

根据自己的身体状况运动，不要勉强。痛经严重，头晕目眩的仙女还是先好好休息吧。

高强度留着大姨妈走了再做吧！贫血本身比较严重的仙女就别强撑要做波比跳了，下去的那瞬间眼前都一片黑了。

痛经严重，头晕目眩的仙女还是先好好休息吧。

划重点！

大姨妈期这些运动就不要做了▼

轻的话就是血崩，严重的话就影响深远了。

• 核心训练，蹲类训练，这类训练可能会挤压腹腔；

• 强度过大，震动过大的的运动。如跳高，冲刺跑，动感单车；

• 倒立的体式。爱瑜伽的仙女特别注意以下。这可能会导致子宫异位，血崩。

• 水上运动。虽说塞了棉条，但是大姨妈期阴道自洁作用会降低，比较容易引起感染。

桃子温馨提醒▼

真的不要为了马甲线，经期练腹部。首先，腹部并不会因为你经期的努力练腹而出现马甲线，其次，挤压腹腔会对身体造成不可逆转的危害。

有运动习惯的仙女 ▼

·做自重或小重量的上肢训练。（最好避开腰部）

·椭圆机等全身性低强度运动。 别拼了命冲刺的踩啊，有力气我们留着大姨妈走撸铁啊

·瑜伽舒缓训练

没有运动习惯的仙女 ▼

散散步也是极好的。

不舒服的小仙女不要硬撑，毕竟，健身和运动只是为了让我们变得更好。

多喝热水！

希望姨妈精能温柔相待各位小仙女！(づ￣ 3￣)づ

我是桃子，希望和各位小仙女一起遇见更美的自己。