腰椎膨突会引起小腿酸痛（腰椎间盘膨出小腿麻胀疼）

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现如今，腰间盘突出已经是骨科疾病当中比较常见的临床疾病了，腰间盘突出患者稍不注意就会引起腰部的疼痛，那么有什么运动是适合腰间盘突出患者锻炼的呢，而且在锻炼的同时还具有减缓腰间盘突出的疼痛感呢？

1.倒退行走。很多人会奇怪，我们平时运动走路不是向前走吗？怎么现在是倒退行走，这是因为倒退行走可以在一定程度上用到我们的腰，在倒退行走的时候尽量将重心向后倒，这样对身体比较好，而且这种方式也是比较简单的，便于腰椎盘突出的患者进行锻炼。这项运动需要患者持续的时间比较长，一般要持续到半个小时或者一个小时，而且患者在倒退行走的时候要注意交通。

2.适当的游泳。很多人可能不知道，游泳是最适合腰椎盘突出患者的运动。因为患者在游泳的时候，他不仅会用腰部的力气，而且还会双手双脚等，简言之，就是患者的全身都在运动，它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。

3.仰卧蹬车。这个运动也是比较方便，而且也比较简单的。仰卧蹬车只要我们躺在床上，双腿向上，模拟蹬车的动作就可以了。这个运动的持续时间不要求很长，只要十几分钟就可以了，患者累了可以停下来休息一下，然后再继续进行锻炼，这个运动可以有效的帮助我们缓解腰椎盘突出的症状，减缓腰椎盘突出的疼痛感。

4.挺腹疗法。这个运动也是比较简单的，场地也很简单，就是患者在每天早上醒来的时候做十次挺腹运动。这个运动它可以锻炼我们的背肌，还可以使我们的椎间间隙以及纤维环和椎间韧带发生旋转或者牵拉等情况，从而导致组织周边产生压力，这是有利于突出部位恢复到正常的关节部位的。