冥想能治疗焦虑吗（为什么我不能冥想）

自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张，我来为大家科普一下关于冥想能治疗焦虑吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

冥想能治疗焦虑吗

自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

相信大家都有听过“冥想”这个词，特别是患焦虑症或者练瑜伽的人群，冥想绝对是个耳熟能详的身心训练方式，通过冥想可以使人缓解焦虑，缓解内心的紧张和压力。

当我们压力过大或者焦虑严重时，我们去咨询心理咨询师，或者上网搜索如何缓解紧张焦虑时，我们很容易就能得到一种全身心的放松方式：“冥想”！

按照教程我们开始进行练习，让自己处在一个非常安静的地方，双腿盘起，随着冥想导入音频，我们开始均匀呼吸，感受身体的每一个部位，亦或者感受音频中大自然的声音，想象自己置身于大海、森林、天空之中，安静地置身其中，让自己全身心放松下来。

但是当我们自己刚开始进行冥想练习的时候，往往很难达到这种效果，每当我们闭上眼睛，然后随着冥想导入音频进行练习时，莫名的恐惧感使我们不得不睁开眼睛放弃冥想，久而久之，一次两次无法进入冥想状态，自己就会产生怀疑，难道我真的无法进行冥想训练吗？

其实殊不知，冥想是身心放松方式中难度较高的训练，当我们焦虑严重导致植物神经紊乱时，我们是很难进入冥想状态的，只有一闭眼，整个人就会产生不安全感，即使真的强行闭上眼，脑袋中也是焦灼难耐，如热锅上的蚂蚁一般，也难以达到冥想使身心放松的目的。

与其这样，身处焦虑的我们，何不选择自己喜欢的放松方式呢？何必刚开始就强迫自己进行冥想训练呢？

就拿我来说，当我焦虑或者脑子胡思乱想的时候，我喜欢躺在床上，端一盆热水放在床边，泡着脚，然后放空自己的脑袋，让自己什么都不想，就是简单的放空自己。而当脑袋乱想无法停止的时候，我会适当调整一下，先把意识放到自己的呼吸上，鼻腔一吸一呼之间，杂乱的思绪就慢慢消失了，最后再放空自己的脑袋。

同时我把被子盖在身上，身体暖暖的，泡了一会，一股暖流袭上我的脊髓，我的背部暖暖的，而后整个人都暖了起来，身体微微出了汗，从而全身心都进入了放松的状态。

我享受这种感觉，暖确实是人最大的享受了，泡脚的时候，整个人暖暖的。晒太阳的时候，整个人暖暖的，吃饭的时候，整个人暖暖的。暖暖的感觉成了缓解我焦虑的方法。因此每当我焦虑的时候，我会适当地奖励一下自己，让自己置身于暖暖的感觉中，整个人就有了安全感，也对生活有了动力。

所以当我们达不到冥想这种状态时，何不让自己先选择一种比较简单的方式呢？比如让你放松的方式是和人聊聊天，那当你焦虑的时候，找一个益友或者情人聊一会天。或者听音乐能使你放松，那当你焦虑的时候，就听点音乐吧！或者能让你放松的方式是散步，那当你焦虑时，就放在手中的工作和思绪，先去散散步吧。

能让你放松的方式就是就好的方式，不必于过多焦虑于为什么我不能进行冥想。

冥想训练本身就是一种较高难度的训练，是一种身与心和谐相处的状态，当我们能真的找到自己最简单的放松方式，达到了一种修心的状态时，而后我们就能慢慢进行冥想训练了。

同时冥想也是一种缓慢达到的过程，是一种自然而然得到的状态，所谓水到渠成。

在我焦虑严重的时候，我经常学习心理学，也学到一些简单的训练方式，比如腹式呼吸法，也叫正念呼吸法，以下给大家介绍一下：

正念呼吸法：双腿自然盘曲或者坐姿，双眼闭目，把意识关注到自己的呼吸上。吸气的时候，腹部慢慢隆起，想象把吸进去的空气装在腹部，腹部鼓胀到达顶点时，意识和空气随着胸腔缓慢地呼吸出来。两次腹部呼吸中间隔3-5秒，一般做6-10分钟，做完之后，也能达到全身心放松的目的。

相信随着大家不断地练习，养成习惯后，身心就会达到一种很自然的状态，而后在进行冥想训练，自然而然就能达到更高的境界了。

慢慢来，不要急，相信自己，都会好起来的，虽然慢点，但是随着自己不断的调整，自己的状态会慢慢变好的。