21岁女孩减肥训练营死人（女孩参加减肥营猝死）

来源：海报新闻

8月12日，黑龙江20岁女大学生张美慧加入减肥训练营15天后猝死的消息引发网友关注，迅速成为话题热搜。据媒体报道，该训练营没有医护人员，没有保健医生，也没有营养师。训练场地没有空调，通风不畅。因此，家属质疑训练营无资质、处置不当。

在评论区，不少参加过减肥训练营的学员留言，发现涉事训练营并非孤例。超常规运动、饮食搭配“反人类”、尊严遭到践踏等言论比比皆是。

减肥营乱象：不讲科学只求快，体重被打上“耻辱”标签

据媒体报道，在有些减肥训练营，学员一入营要像“嫌疑犯”一样拍正面和侧面的照片，以便全方位展示自己的“肥胖”。入营后，体重便不再是一种隐私，身体会成为一道景观，任人观看。而学员们克服“耻感”的唯一方式就是疯狂减重，这样才能让你的身体更经得起“审视”。而体脂率、基础代谢率等一系列在减重过程中十分重要的参考指标，全都没有。

据爆料，所有入营的人，不管体重、身体指标如何，训练内容都是一样的，饮食也一样。每天明显超过正常范围的5小时有氧或无氧运动，上百人一起跟着教练做动作，实际上动作是否标准、是否有伤膝盖和肌肉，没人关心。过度运动，会让人体内的皮质醇水平升高，会影响褪黑素（诱发睡眠的一种激素）的分泌，由此便会导致失眠。这让许多学员感到“生无可恋”，但体重是营里唯一的评价标准。

在网友的爆料中，饮食搭配也饱受诟病。没有大众认知中的碳水、蛋白质、脂肪和维生素合理搭配，许多减肥营给学员准备的餐食重复、单一，营养极其不均衡。某社交平台上，一位博主晒出自己曾在减肥营吃过的食物。青菜、粗粮、配料屈指可数的汤……别说在减肥营，就是在自己家这样吃也会瘦。然而，这种瘦并不健康，且十分容易反弹。

减肥不科学很容易反弹，这是常识。在减肥营猝死的张美慧2019年就曾参加过360减肥训练营，当时成功瘦身30斤。但时间长了体重又反弹复胖，于是才决定今年暑期再次前往该训练营封闭训练。严重超剂量的训练，透支的体力和营养跟不上的三餐会严重损害身体机能，降低基础代谢，养成易胖体质。如果在减肥营吃苦受累30天减肥成功，回到正常生活中很快又胖回去，这样的折腾又有什么意义？

除此之外，很多训练营的教练没有相关资质，也不配备医生和营养师。对于高强度的集体活动来说，如此操作的风险很大。

自律 科学，健康减肥只能靠自己

“管住嘴，迈开腿”是众所周知的减肥宗旨。很多人减肥失败，要么是意志力薄弱无法坚持，要么是没有掌握科学的方法。

首先，要明确什么是肥胖。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。

应该在正常体重范围内尽可能地瘦，将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。然而，在某些社交平台上，有些已经很瘦的减肥博主还在晒自己的减肥日常，给浏览者造成减肥压力，制造身材焦虑。一些明星过瘦的身材和不健康的减肥经历也在粉丝中引起负面的示范效应。这样的不健康理念应该主动屏蔽。

在饮食上，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持运动。慢跑、快走、打球、跳舞、游泳等都是常见、好坚持的运动方式。这些运动不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次。对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时。为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

在生活细节上，有减肥需求的人吃饭要细嚼慢咽，吃八分饱。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。保证充足睡眠。研究表明，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。有条件的可以找个伴儿互相监督。

观点：理性善待自己，拒绝体重焦虑

不得不说，时下流行的理念，给了我们很多负面的影响。有人说，一个连体重都控制不了的人还能控制什么呢？还有人说，一个外表高分的人也一定会在其他方面都严格要求自己，这是上进的表现。这种让人窒息的说法会给人带来无形的压力，导致很多人会因为别人随口说自己胖了一点而拼命节食，会花大量的时间去称体重确认自己是否发胖。

但其实这些看似正能量的口号，背后都藏着一种偏低的自我审视和更高的要求，使我们对自己的身材充满着焦虑。努力变得更漂亮更健康是好事，但把这个目标看得太重反而成了一种桎梏，想要改变自己的焦虑，就要理性的去对待这些理念和口号，要比照自身健康情况，而不是追求教条和绝对。

其实，相比那些瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可贵。

（大众网·海报新闻编辑 刘明明 综合人民日报、共青团中央、海报新闻）

责编：王乐双

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