提高睡眠质量的9种方法（要想提高睡眠质量）

老人失眠睡觉质量不好睡觉前不要情绪波动，我来为大家科普一下关于提高睡眠质量的9种方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

提高睡眠质量的9种方法

老人失眠睡觉质量不好

睡觉前不要情绪波动

人遇到一些麻烦事情时，往往容易激动，进而出现紧张、烦恼、失眠、焦虑等，会导致睡眠质量的降低，尤其是在睡觉前，更是如此，所以睡觉前不要情绪激动，否则容易导致睡眠质量的降低。

睡觉前不要喝浓茶

有人喜欢喝茶，而且喜欢喝浓茶，这样很容易导致难以入睡，睡眠质量降低，因为茶叶中含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢神经的作用，不仅会导致难以入睡，而且会导致睡眠质量的降低，所以睡觉前不要喝茶，尤其是不要喝浓茶。

茶太浓影响睡眠质量

睡觉前不要做剧烈活动

有些人白天工作忙，压力大，没有时间去活动，一到晚上有了时间，就会放松身心，尽情地去活动，有人为了追求刺激，甚至有意做一些剧烈活动，这样很容易使自己处于兴奋中，很长时间难以平静下来，导致难以入睡，即使入睡 也会出现睡眠质量不高的问题，应该警惕。

自己不要太疲劳

有的人为了工作，拼命加班加点，有时超过自身的承受能力。有的人因为家庭事物缠身，导致筋疲力尽，这样会导致身体容易出现疲劳，影响睡眠，导致睡眠质量不高，所以不要让自己太疲劳。

有些食物晚上不要吃

有些食物会影响到睡眠质量，应该尽量不吃或者是少吃。如咖啡中含有咖啡因，容易兴奋。有些过分油腻类食物，含有较多脂肪，不容易消化，会加重胃肠负担，进而会导致睡眠障碍，出现睡眠质量不高的情况，所以必须注意。

睡觉前不要想太多

睡觉前有人喜欢想事，而且想得太多，这样很容易出现情绪波动，使大脑处于兴奋状态，久久不能平静，会造成睡眠障碍，影响睡眠质量，所以睡觉前不要想太多，要把不愉快的事情忘记掉。

胡思乱想影响睡眠质量

睡觉前不要吃太多

现在，许多人早上起床晚，吃不好饭，中午也是凑合一下，到了晚上时间充足，往往会吃得很丰盛，而且吃得量非常多，影响消化功能，加重胃肠负担，导致睡眠质量降低，所以晚上睡觉前不要吃太多，以免影响睡眠质量。

治疗影响睡眠质量的疾病

有些疾病是会影响睡眠质量的，如果不能够治愈，不仅会导致睡眠障碍，而且会引起睡眠质量降低，这些疾病主要有：抑郁、神经衰竭、皮肤过敏瘙痒、皮肤癣、打呼噜、呼吸系统疾病、消化系统疾病、肿瘤等，这些疾病会影响睡眠质量，所以需要治愈这些影响睡眠质量的疾病。

睡眠质量的高低，有许多影响因素，我们平时要注意，把上述这些工作做好，才能够提高睡眠质量。