分手后如何快速摆脱失恋的痛苦（失恋的感觉让人窒息）

失恋，常常是一件让人感到非常痛苦的事情。

尤其是对方已经放下了，而自己还想重新拿起来的时候。

心理学家陈海贤说，失恋之所以会让人感到这么痛苦，是因为我们失去的，不仅仅是一个恋人，还有那个在爱情里美好的自己。

走出失恋的痛苦并不是一件容易的事情，因为一段亲密关系给我们带来的，不仅仅有生理上的依赖，也有心理上的依恋。

为什么爱情会让人上瘾？

失去你，我将无法生活。——奥维德（古罗马诗人）

1.爱情多巴胺理论

根据研究，恋爱会触发多巴胺的分泌，这是一种能够让人感觉到愉悦的神经递质，同时它也是许多成瘾行为形成的重要原因。

虽然爱情是美好的，但它也有可能发展成为一种与吸烟、赌博、药物上瘾等类似的成瘾行为。

2.爱情是一种止痛药

科罗拉多大学的一名疼痛研究员帕威尔·格德斯发现，在疼痛发生时，爱情也可能会成为一道止痛剂。

他发现，伴侣的同理心越强，止痛的效果就越好。

3.情感上的依赖

在生活里，我们常常需要与自己的孤独感、无助感做斗争。

而恋人的存在，常常就是每个人与这个世界最紧密的联结。

如何走出失恋的痛苦

除了生理上的疼痛，心理上的痛苦通常是由于匮乏感造成的。

面对失恋时，虽然没有人直接在我们的身体上划一刀，但却会感觉自己的心似乎被人挖空了一块。

在爱情里，有不同的生理需求与心理需求能够在对方身上获得满足，而恢复到一个人的状态时，我们可能就会发现，自己生活里的这些需要，好像找不到一个能够获得满足的途径了。

针对失恋后所产生的不同的匮乏感，我们也可以采取不同的方式来做出调整与应对。

1.皮肤饥渴

分开后，依然怀念他的怀抱。

可能对于大多数人来说，性是一种更加直接的生理需求。.

但心理学家发现，很多时候，我们需要的并不是性，更有可能是产生了一种皮肤饥渴的现象。

心理学家塞缪尔·沃姆斯利认为，人与人之间的亲密接触能够让人获得安抚，比如一个拥抱或拍拍肩膀，都是一种疗愈心灵的方式。

拥抱能够促进催产素的分泌，这与爱情给人带来的改变类似。

因此，失恋的时候，抱抱自己的好朋友、家人，或者是自己心爱的宠物，都是疗愈自己的一种非常有效的方法。

心理学家还发现，一些柔软的物件，比如说被子、枕头、公仔等，也是一些满足皮肤饥渴的替代性物件。

2.自我效能感缺失

我觉得我真的太作了，对他要求太多了，我不是一个合格的女友……

很多人在经历了失恋后，常常会陷入到一种非常低潮的状态之中。

对于一些经历了打压式恋爱，或者被pua、情感虐待的受害者，更是如此。

在失恋过后，反思自己也是一种能够获得自我成长的习惯，但由于在负面情绪的引导下，可能会更有可能会陷入到一种自我的批判之中。

如果你的身上也出现了类似的现象，可以尝试通过刻意练习来重新建立对自己的自信。

刻意练习是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯•艾利克森博士建立的一套学习方法。

在进行刻意练习时，我们先为自己设定一个目标，然后找出自己的舒适区、学习区以及恐慌区分别在哪里。

• 以学画画为例，画一条直线是你已经掌握的一项技能了，那么在这个舒适区里，不停地画更多的直线，对你来说，并不是一件能够带来满足感的事情。
• 可能你心里也想要完成一幅很精美的作品，但却不知道如何下手，如果盯着这个目标不放，会让你产生无力感，丧失了学习的动力，那么这就是你的恐慌区。
• 而画一个圆是你目前还没掌握，但自己感觉通过练习，可以做得越来越好的一件事情，那么这就是你的学习区。

刻意练习意味着我们不能持续地停留在自己的舒适区里，但也不要盯着自己的恐慌区不放，要找到自己的学习区，然后一点点的扩大自己学习区与恐慌区之间的间隔。

很多人在经历了失恋后，可能最想要提升的是自己恋爱的能力，那么在这个时间段，去学习一些人际交往与亲密关系的知识与技能，也是一个不错的选择。

另外，运动也是让一个人重新建立自我效能感的好方法。

3.失去安全感

从原始社会开始，社交就是人获得安全感的一种重要方式。

失去一段亲密关系，即使从理性上分析，对方是一个非常糟糕的人，也会让我们产生安全感的匮乏。

因为这时候，我们可能会意识到，自己突然切换到了一种孤军奋战的状态，害怕生活里会出现一些突发状况，让自己措手不及。

在面对失恋时，从自己的家人、朋友那里获取能量，是一件非常重要的事情。

人是一种社会性的动物，不要意味自己的可以一个人解决一切的问题。

独立是一种精神状态，它也意味着，我们可以通过与别人建立关系，来让自己变得更加强大。

面对痛苦时，与自己的朋友或家人倾诉，告诉他们你的脆弱，更有可能升华彼此的关系。

用盔甲把自己武装起来，那么内心的伤口很有可能就会溃烂。

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爱，是每个人生活的必需品。

但爱不一定就一定等同于爱情。

有时候，坚持是一种爱的表现。

有的时候，放手也是一种爱的表现。

与一个人建立身体与心灵上的联结，并不是一件容易的事情。

但它值得每一个人去经历、去感受、去成长。

如果你正处在失恋的痛苦之中，那么不要去忽视自己的伤口，选择一些让自己沉溺的方式来回避这些痛苦。

正视它们，才可以成为一个更好的自己。

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