怎么去管理自己的情绪（怎么管理好自己的情绪）

如果用“情绪”两个字来联想，你们会联想到什么呢？，我来为大家科普一下关于怎么去管理自己的情绪?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么去管理自己的情绪

如果用“情绪”两个字来联想，你们会联想到什么呢？

“情绪化”、“情绪失控”、“情绪低落”、“控制情绪”。。。。。。

在所有的来访者中，很大比例的来访者是存在着一些情绪上的问题，所以情绪这个词常常出现在咨询过程中，久而久之，“情绪”两个人就给人一种不是什么好东西的感觉。

其实情绪本身没有对错之分，同时也并不只有消极的情绪，比如：恐惧、焦虑、委屈、难过、悲伤、愤怒等等；还存在一些积极的情绪，比如：开心、快乐、愉悦等等。

另外，情绪对于我们自身来说，会有很多的作用。

比如：自我保护。

例如：当你在野外看到一只老虎的时候，你会恐惧，然后因为“恐惧”这样的情绪出现，你会飞快的逃离。换句话来说，在你想着“遇到老虎了，要不要逃跑”这样的想法之前，恐惧的情绪已经让你的身体跑开80米远了。

比如：提醒自己觉察一些现象背后的意义。

例如：当自己的对象在自己的生日没有给自己送礼物，自己会觉得委屈。而这样委屈的情绪其实是在提醒自己受到了不够好的待遇，对象是不是不够在乎自己？对方是不是对自己有一些忽视？

例如：当自己的对象在和别的异性暧昧接触，自己会觉得焦虑。而这样的焦虑情绪是在提醒自己的这段感情出现了竞争者，自己有可能会因为这个竞争者而失去对象；或者是提醒自己和这个对象在一起是一个错误的决定。

比如：准备战斗。

例如：当自己走在马路上，突然有人走过来扇了你一巴掌，自己会觉得很愤怒。而这样的愤怒会让自己一下子变得很凶，随时准备反击，如果对方没有合适的理由，那么就要准备战斗了。当然，类似的情景中，有些人会出现恐惧的情绪，然后逃跑。

所以即使是负面情绪，也并不是一件坏事，只是在自己不能够管理好自己的情绪的情况下，一些负面情绪往往会给自己和周围的人造成伤害。

例如：一个女生和她的男友一起约定时间看电影，然后女生准时到了，但是男生迟到了半个小时，然后女生瞬间被“委屈、愤怒”的情绪所吞没，然后劈头盖脸的把男朋友骂了一顿，最后两个人不欢而散。

这样的情况下，女生可能不仅不懂情绪管理，可能还不懂得情绪控制。可以理解女生会觉得“委屈、愤怒”，可能是女生因为男生迟到，让自己觉得自己被忽视、没有被珍惜，所以通过发泄自己的负面情绪来寻找一些平衡，让对方知道自己有多么的生气来达成男友以后不敢再迟到了的结果。

所以女生会发怒，然后去攻击男友，只是女生忽略了一点，男生迟到和男生不重视自己、不珍惜自己并不是划等号的。男生迟到可能是因为不重视自己也可能只是意外情况。

所以当女生会因为男生迟到而出现负面的情绪是正常的，只是在有负面情绪的情况下，需要有能力先控制下自己的负面情绪，不要马上爆发出来，因为自己的情绪所代表的含义不一定准确。

如果自己在男友迟到后，没有马上爆发，而是能够先听下男友的解释，或许就不会让彼此间出现矛盾了。比如男友可能会解释说：因为公司临时有一个很大的销售订单要处理，所以晚了一些。那么自己听了至少不会那么的生气了，因为男友不是故意的，自己理解的不珍惜自己、不重视自己其实并不准确，那么自己的负面情绪也就消退了一大半了。

如果自己还能够懂一些异性思维，包括能够有较大的包容心，那么自己就能够做到情绪管理了。

情绪管理的整个过程就是：男友迟到了，自己产生了负面情绪，然后识别自己内心产生的情绪，同时先控制情绪，给到男友解释的机会，男友解释了因为工作原因而迟到后，自己情绪可能会消退了一部分，然后自己再思考下“男友因为工作而迟到，那么男友为什么要那么拼命工作呢？因为男友要赚更多的钱，男友为什么要那么努力的赚钱呢？因为要给彼此两个人创造更好的未来，所以男友是很爱自己的。”如果自己能够想到男友还是很爱自己的，那么自己可能从负面情绪变成积极的情绪了。

这是在男友解释的比较好的情况下，如果男友的解释很敷衍，那么自己的情绪所提示的信息也是真实的，比如男友不爱自己了、不珍惜自己了，那么自己知道这份信息背后所包含的意义就好了，其实也不一定就要吵架，吵架了也并不会让男友更爱自己，自己接受不了的话，选择分开就好了，当然自己也可以选择将就，或者选择修复彼此间出现的问题。

情绪管理的意义在于情绪只是自身行为处事的一份工具，但是如果不能够管理好，甚至被自己的情绪带着走了，那么情绪不仅不能够给自己带来帮助，反而会去破坏自己的亲密关系。

让情绪成为我们的部下，让我们能够管理好自己的情绪，别让自己成为情绪的奴隶。

祝好~

了解作者：陈孝鹏（情感咨询师/心理咨询师）

希望在你迷茫无助的时候，为你排忧解难~