怀孕上班可以带饭吃吗（孕期上班带饭带什么好）

导读：对于很多职场女性来说怀孕之后并不会立马辞职在家养胎，而是会继续上班工作，而怀孕的女性日常的饮食就不能像平时那样随便应付了事。平时吃外卖、吃餐馆的吃饭方式就不适用了，因此，为了孕期的营养健康吸收，很多孕妈们都会选择带饭上班。

而在孕期的饮食安排上，很多孕妈们也会有很多疑惑和迷茫的地方，毕竟孕期的饮食还是需要有特别注意的地方，以免自己的不良饮食影响到胎儿。那么，在孕妇上班的期间，带饭要带什么比较好呢？上班的孕妈们应当如何来安排自己的工作餐饮食呢？

其实，不管是孕妈自己带饭上班吃也好，亦或者是自己在家吃饭也好，这两者之间在饮食安排上是没有太大的区别的。孕期的饮食安排只需要遵循一定的原则进行，我们就能够确保好自己日常的健康的营养吸收，在此我们就需要注意好一下这几点原则的问题：

1、清淡易吸收

在整个怀孕的期间，孕妈的肠胃消化能力都会受到妊娠的影响，而出现一些阻碍或者削减，诸如孕早期的早孕反应，以及孕中晚期胎儿成长的挤压。因此，在饮食上为了更好地符合肠胃消化吸收的能力，饮食上就应当以清淡、易吸收为主，以降低肠胃的吸收负担。

2、新鲜时令菜

在我们日常的食物选择中，健康的饮食都尤为注重食材的季节和时令，新鲜的、符合当下时令的食材对于人体的健康以及营养吸收都有着更好的效果。因此，在孕期的饮食上，尤其是蔬菜和水果，就要尽量去选择应季的时令菜，同时注意食材的新鲜度。

3、多样化摄取

现在很多人的日常饮食都比较单一，这样就容易导致身体营养吸收的不均衡甚至存在缺失的情况，而孕期的胎儿发育是需要丰富多样的营养吸收来维持的。因此，孕妈的日常饮食就要以多样化摄取为原则，多吃不同的食材搭配，以确保身体营养的充足吸收。

4、荤素要均衡

在饮食中，荤素搭配同样重要，肉类满足蛋白质的供给，素菜满足维生素的提供，这样不仅能够满足食物营养的多样化吸收，并且荤素之间也能更好地完成营养吸收之间的互补作用。孕期荤素均衡的饮食，能够在饮食中达到更好的营养吸收以及利用的效率。

那孕妈们上班带饭，有哪些适合带的食材呢？

1、杂粮主食

主食是身体热量的主要来源，但孕期有控糖以及控制体重发展的需求，加上孕期身体活动的特殊性，那么在主食的选择上，就需要做好一定的调整。相对于日常的米饭、粉面来说，杂粮类主食不仅能有好的饱腹感，并且热量低，更符合孕期主食的摄取需求。

2、肉类

孕期的饮食中，肉类占据着非常重要的作用，我们常见的猪肉、牛肉、鸡肉和鱼肉等各种的肉类，都富含着优质蛋白质、氨基酸以及各类微量元素，是人体必不可少的营养来源之一。因此，孕妇上班带饭的时候，就要搭配着不同的肉类来进食。

3、茎类蔬菜

很多孕妈在上班带饭的时候，往往都是前天晚上准备好，第二天带到公司加热来吃的，而蔬菜这方面隔夜就会有一定的亚硝酸盐超标风险，但这都集中在各种叶子菜上。所以孕期上班带饭蔬菜方面就可以选择一些茎类的素菜，比如莴笋、西蓝花、豆角、胡萝卜等。

重要提示：孕期的饮食需要注重好清淡易吸收、多选择新鲜的时令菜，食物搭配要注重多样化及荤素均衡的饮食原则，以满足身体营养吸收的需求。而上班带饭上，就可以多选择杂粮类的主食、搭配肉类以及蔬菜，这样更符合孕妇上班的饮食特点。

今日话题：各位孕妈们，你们怀孕之后都是如何安排自己的一日三餐的？欢迎留意讨论。