俯身杠铃划船重量选择

看性别　　男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量，我来为大家科普一下关于俯身杠铃划船重量选择?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

俯身杠铃划船重量选择

看性别

　　男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准。对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量。

　　看身体条件

　　做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉，不过，这个动作本身难度比较大，如果再没有掌握一定的动作要领，做起来就比较困难，也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。所以，在重量选择方面，就更要慎重一些。如果自身的身体条件不是很好，那么，就应该从最低负重开始锻炼，身体素质比较好的话，才能挑战一些其他的重量。

　　看年龄

　　对于很多人来说，锻炼肌肉也存在着最佳的生理期，如果超过了一定的年龄界限，再去做一些运动，反而可能会收到更多的负面效果。在使用杠铃做划船动作的时候，因为动作不规范，负重不当等原因，很容易导致运动损伤。如果年龄太大，本身就应该侧重于保养，就不要贸然挑战大重量。