如何调整自己的生物钟（如何调整生物钟和作息）

人们有时要面对工作繁忙、晚睡和作息节奏被打乱等问题，这些问题会造成生物钟混乱，影响身体健康。《美国科学家》杂志中的一篇文章，解释了生物钟的原理以及怎样调整生物钟来适应现代社会。

什么是生物钟？严格地说，生物钟是每个器官组织的运作节奏。比如大脑的松果体，就有一个内分泌的控制钟，决定着我们醒着和睡着的时候分泌什么荷尔蒙。这些器官的生物钟又是由一个总的生物钟来调节，它位于大脑下丘脑中的视交叉上核。

生物钟是怎样知道什么时间该让身体做什么呢？这源于人的眼睛对光线的感知。人的视网膜最里面的一层遍布着神经节细胞，它们是用来感光的，并不能成像。通过这些神经节感光程度的不同，它们告诉我们的大脑现在是白天还是晚上，从而校准我们的生物钟。一旦生物钟被校准，我们的机体就记住了这个节奏，即使之后我们在山洞里或者海底这样没有光的地方，这个生物钟也依然会存在。

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