简单的拉伸腿长运动（全套腿部拉伸动作）

动作一、站立前屈

山式站立准备，前方脚掌踩在瑜伽砖上，以髋部为折点向前向下折叠，核心收紧，双手放在瑜伽砖上，静态保持1分钟。

=动作二、龙式拉弓

山式站立准备，一条腿迈向前约一条腿的距离，屈膝下蹲，大小腿呈90度，后方腿膝盖点地，屈小腿向前，一只手从后侧抓脚靠向臀部，单侧保持2分钟。

动作三、半神猴

跪立准备，一条腿向前伸直，脚回勾，另一侧腿呈90度，核心收紧，双手放在前方脚两侧，背部延展，单侧保持三分钟。

动作四、坐角式

坐立在瑜伽垫上，双腿伸直向两侧打开到最大限度，脚回勾，核心收紧，双臂垂直90度，小臂贴地，静态保持3分钟。

动作五、鸽子式

下犬式准备，一条腿迈向前，屈膝小腿平行前方地面后侧腿伸直贴地，双手放在身体前侧，单侧保持3分钟。