如何判断身体缺不缺水（如何判断身体是否缺水）

我们都知道喝水很重要，水是生命之源，我们的身体中60%都是水：体脂中有10%的水，大脑中有80%都是水，肌肉中的水含量为75%，骨骼中的水含量为 22%，血液中的水含量为70%，人体的每一个组织和器官都含有水。

它可以帮助我们维持体温，将营养物输送到细胞中；它可以借助流汗、排尿和排便的方式来排出废物；它可以有效预防由于过度减肥造成的皮肤下垂，柔滑肌肤，减少皱纹。

喝水有千千万万种好，但“好好喝水之道”需要我们清楚不同的人群摄入的量是不一样的，尤其是我们的运动人群，不同的运动类型，摄入的水都是有要求的，很多人喜欢运动时补充运动饮料，但运动饮料是不是真的那么好呢？接下来让我们一起来看看运动时我们该怎么摄入水。

如何判断身体是否缺水

我们可能听说过或者看到过我们每天应该喝 8 杯水。但是，这个说法并不完全正确。人体所需的水的多少取决于几个因素，其中就包括你的年龄、活动量以及环境。为了保持体内水分，你需要饮用足够多的水来补充流失的水分。

除了呼吸、流汗、排尿、排便等日常情况，你在湿热的环境中也会流失大量水分；当你发烧、呕吐、腹泻或者努力工作、卖力运动时同样会造成水分的流失。

你需要饮用足量的水来确保自己的小便呈淡黄色或者无色→这是判断自己是否饮用了足够量的水最简单的办法。如果你等到自己口渴时才去喝水的话，那么你的身体就已经处于脱水状态了。

运动时该如何喝水？

当锻炼或者参加运动时，你需要事先喝8盎司（约240毫升）的水，运动期间每隔15分钟就补充4盎司（约120毫升）的水，并在运动结束后喝16盎司（约480毫升）的水。你所需要的水的多少取决于当时所处的环境。如果天气闷热潮湿或者你大量流汗的话，那么你就会需要更多的水。

淡水是短期内最佳的补水方式。但是如果你需要连续运动几个小时（如耐力运动员）并且大量流汗的话，那么你需要的就不仅是水了，因为此时你的身体还流失了不少电解质（钙、钠、镁和钾离子），而它们在肌肉和神经的调节方面发挥着重要作用。如果你不喜欢含糖的运动型饮料，你可以用更加健康的方式代替，即喝水配香蕉、葡萄干、干无花果或者巧克力牛奶。你也可以在运动饮料中加入 50% 的水进行稀释。

不管运动饮料的广告中说什么，如果你的运动时间不足 1 小时，那么你就不需要像耐力运动员一样喝含电解质的饮料。运动型饮料可能补充你刚刚才消耗掉的热量，并且可能会将多余的热量转化为脂肪。

为什么不建议选择运动型饮料？

原因有二：首先，当水进入嘴巴的一瞬间，你的身体就开始吸收水，而其他的饮料要进入到体内才能消化；其次，许多饮料热量过大，会严重破坏你的日常饮食习惯。千万记住远离含咖啡因的饮料——它们会造成身体脱水而不是补水。

增加摄水量的方法

●随身携带水瓶。

●外出吃饭时，用白水代替苏打、茶或果汁等饮料。

●每餐饭前都要喝水。

●在水中加柠檬、青檬或者几片黄瓜。

●用不含咖啡因的药草茶或咖啡代替含咖啡因的咖啡。

运动时请一定要好好喝水，不然你除了会状态不佳，健身效果不好等等之外，还可能会很渴很渴。

以上内容来自《健身训练基础（全彩图解修订版）》

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