大腿根疼会不会是耻骨分离（大腿根部疼痛抬腿困难）

准妈妈在怀孕进入了最后一个时期时会发现身体有些小变化，比方说起床时大腿根和屁股处特别疼痛，甚至走路时疼得一瘸一拐的，那有可能是耻骨联合分离导致的。小U好心疼的说，其实孕妈提早知道一些应对的方法，有助于缓解妈咪的疼痛，下面就跟着小U一起来学习下吧！

什么是耻骨联合分离？

要知道什么是这个症状，就要先了解耻骨在哪里。耻骨位于女性私处往上两公分长满毛毛的地方。它位于骨盆前方的两片骨头，中间有微小的空隙；而连接这些空隙的韧带及纤维软骨组织就叫耻骨联合，具有一定的活动性。

怀孕期间，随着孕周的增加，孕妈身体分泌的弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，使得骨盆的伸缩性变大，以给予宝宝更多的成长空间，并有利于分娩的进行。

当耻骨联合分开＞10mm时，称耻骨联合分离（symphysis pubis diastasis，SPD）（这个诊断一般是由医生根据B超的诊断结果来判定），而我们正常人的耻骨间隙在4～6mm之间，孕妈可增宽2～3mm。

耻骨疼得慌怎么办？

对于耻骨分离，没有什么很好的解决办法，就是要孕前就注意腰胯的锻炼。孕期当然也可以适当锻炼，做一些孕期瑜伽运动可以缓解耻骨分离，但毕竟孕期不宜大动作，所以一些可以缓解疼痛的小妙招就很受用啦！

短暂的轻微疼痛

这种疼痛无需专门的治疗，孕妈只要平时多卧床休息就好，不要太劳累，一般就能缓解。

1） 孕妈不要长时间保持一个姿势，不管是站着还是坐着，尤其是上班的职场孕妈，更要注意啦，最好每隔45分钟就起来活动一下。另外还可以买个腰枕放在背后，甚至有条件的孕妈还可以把办公椅换成瑜伽球，你会发现坐着办公从未如此舒服！

2） 早上翻身下床，移动脚和臀部时，最好把腿并拢放出床边，同时双手支持上身起床。注意孕妈上下床时要双脚并拢！

3） 晚上睡觉的时候，孕妈可以采用侧卧位，在两腿之间放个枕头，翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。

4） 如果孕妈感到耻骨联合处特别疼，可以适当冰敷和按摩。敷个五分钟左右起来，扭扭腰按摩两分钟也能缓解，反复几次就会变得好些。

5） 另外，运动也能缓解，孕妈可以进行适量的骨盆稳定性和强化训练。不过建议孕妈要在专业人士的指导下进行。

凯格尔运动

①开始前排空膀胱；

②坐着或平躺，将注意力集中在盆底肌上（可以通过尝试憋尿来感觉到盆底肌的位置）；

③收缩盆底肌持续5秒钟；

④放松盆底肌持续10秒钟；

⑤重复10次盆底肌的收缩-放松运动。

骨盆强化训练

①坐在椅子上，双腿弯曲，平行放置在地板上；

②将大小适中的弹力球放在膝盖之间；

③用膝盖挤压弹力球保持10秒钟然后放松；

④每天重复5-10次。

持续性的疼痛

如果长时间出现耻骨疼痛的症状，妈妈们一定要先去看医生，除了采用上述的办法缓解，还可以在医生的指导下使用托腹带。它不仅能对腹部起到支撑的作用，固定胎位，还能够减少盆骨拉扯，减轻耻骨联合的紧张程度。

孕妈很容易出现耻骨联合痛，只是轻重程度有所不同，希望孕妈出现症状的时候能够调节好身心，控制好自己的情绪，毕竟生气对宝宝很不好，家人也要多陪陪妈妈，帮助孕妈解除思想上的顾虑！