女性骨质疏松吃什么食物好(脸上这2处皱纹越多)

从全网跟跳刘畊宏的“毽子操”,到王心凌的歌舞《爱你》引发热潮,“运动”成了今年夏天的热门词。可很多人发现自己好像“行动力不足”,要么没跳两下就气喘吁吁,要么好多动作完成不了……

有了良好的行动力,才能顺利完成生活中的诸多动作,而行动力是从力量、柔韧、耐力、敏捷、平衡这五个维度来体现的。

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您的行动力怎么样?又该如何提升行动力,为健康生活加把劲?

「 本期专家 」

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一、2个简单测试,自测行动力

良好的行动力离不开骨骼、关节、肌肉这三个方面的配合。你的行动力如何呢?来做个测试吧~

1、十步测试,自测敏捷度

【方法】右脚向前一步,收回来,这算一步。然后左脚向前一步,收回来。如此反复,总共走10步。用最快的速度做,但不能跳跃。

【结果】这是对敏捷度的测试,如果用时超过6秒,说明行动力有问题。

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2、直线弓步蹲,自测平衡柔韧度

【方法】左脚在前,双脚站在一条直线上,双脚间距约为小腿长度,利用长杆保持上身笔直,然后弓步下蹲,膝盖触碰地面。然后换一只脚在前,进行测试。

【结果】如果测试过程中出现晃动、身体歪斜、蹲不下去、疼痛等,可能提示关节、肌肉出问题了。

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二、补足“骨力满满素”

骨骼健康有力量

你知道不健康的骨骼和健康的骨骼差别有多大吗?

实验

金医生和林医生站在离地8米的楼上,分别将一根健康的骨头和一根不健康的骨头扔向地面。结果健康的骨头完好无损,而不健康的骨头摔得粉碎

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1、健康骨骼VS不健康骨骼

骨骼有2个特性:硬度、韧性。其中,无机质(钙),决定了骨骼的硬度;有机质(胶原蛋白、蛋白多糖),决定了骨骼的韧度。

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好的骨骼既坚硬又柔韧,就像钓鱼竿一样,不容易折断;而不健康的骨骼就像树枝一样,一折就断。

从显微镜下来看,健康的骨骼结构致密,说明无机质和有机质的含量高,硬度和韧度都很强;而不健康的骨骼结构松散,说明骨胶原和矿物质流失了,硬度和韧度也会下降,更容易骨折。

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2、皱纹越多,骨质流失可能越严重

你知道吗?骨骼健康与否,从脸上也能略知一二。

节目现场,专家对两位观众的面部进行观察,随后得出结论:黑衣服观众的骨密度更低。现场仪器检测,也证实了这一结论。

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原来,专家看的是脸上的皱纹情况。美国耶鲁大学的一个实验证明:皱纹越严重,骨质丢失越严重

这是因为脸上皱纹是胶原蛋白流失的表现,而骨骼中也有胶原蛋白,因此皱纹也可能提示骨质流失。尤其眼角、嘴角皱纹越严重,骨质流失风险更大。

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3、骨骼健康,与这些营养密切相关

骨骼健康离不开充足的营养支持,其中:

◎钙是骨骼中的“砖头”,维持骨骼硬度;

◎维生素D能将血液中的钙运输到骨骼中,促进钙吸收;

◎镁、锌、锰、铜等微量元素,促进骨胶原生成,使钙能够附着在骨胶原上。如果骨胶原流失了,钙就无法附着,从而造成钙的流失,影响骨骼健康。

4、一道“蔬菜钙片”,帮你补足钙质

一般,成人每天应摄入800mg钙,但我国居民钙的摄入量大约只有356mg,远远不够。

牛奶、豆腐是常见的补钙食物,但其实有些蔬菜也是“含钙大户”,比如胡萝卜缨,含钙量为350mg/百克,一盘200g的凉拌胡萝卜缨,钙含量就有700mg,大约相当于700ml牛奶

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另外,小水萝卜缨的钙含量也挺高,约238mg/百克,而且富含维生素、微量元素,对骨骼健康十分有益,日常也可适当多吃。

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三、2个生活细节不注意

膝关节就危险了

拆快递、骑自行车,都是生活中的常见动作,但姿势不对,却可能损伤膝关节。

1、蹲着拆快递,膝关节易“受伤”

拿到快递,你是不是就迫不及待地蹲在地上拆起来了?

但蹲着的时候,膝关节受力是体重的8倍,而且处于极度屈曲的状态,对软骨的挤压力量非常大,韧带也非常紧张易受损。若注意力集中在快递上,还可能无意识地扭动关节,这对关节的损害更大。

建议大家坐在凳子上拆快递,或者将快递放在桌子上拆,更利于膝关节健康。

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2、健康骑车,3个细节需掌握

现如今很多人都会骑车出行,健康又环保。但骑行过程中,如果不注意一些细节,也可能损害膝关节健康。因此,专家为我们带来了正确骑行的“宝典”:

①座椅调至腰高:大腿延长线和小腿间的角度更小,更利于膝关节健康;

②双膝向前别偏:不要外八或内八;

③要匀速,别冲刺:冲刺骑行的时候,臀部可能离开座椅,所有的重量都压在膝关节上,容易损伤关节软骨。

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四、一套“见缝插针操”

随时随地强健肌肉

强健的肌肉对提升行动力也有重要作用,但很多人忙于工作,没有大块的时间去锻炼。为此,专家给大家推荐了一套他自创的“见缝插针操”,随时随地都能锻炼肌肉。

①动作一:坐在椅子上,抬起一条腿,几秒钟后放下,换另一条腿。也可以两腿脚踝交叉,反复抬起放下。

②动作二:靠墙静蹲,保持小腿垂直于地面,坚持1分钟。

③动作三:在动作二的基础上,双手伸直向上举至眼睛处,拉伸肩颈和背部肌肉。

④动作四:弓步向前,双手交叉举过头顶,拉伸腿部、手臂和背部肌肉。

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