三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)

运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸。

就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也需要拿出三两分钟,对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛,感觉到微微拉伸展,是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下:

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(1)

今天这篇主要介绍拉伸动作

小腿拉伸的动作还是很多的

包括前后两侧的拉伸

站姿抬脚尖的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(2)

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(3)

垂单侧脚跟的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(4)

脚跟踩地的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(5)

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(6)

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(7)

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(8)

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(9)

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(10)

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(11)

坐姿屈膝拉脚趾

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(12)

起跑式脚跟踩地拉跟腱

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(13)

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(14)

一脚在后的胫骨前肌拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(15)

一脚交跨于前的拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(16)

抬单脚拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(17)

跪地姿势拉伸

三分钟小腿拉伸动作(小腿拉伸图解告别疙瘩腿)(18)

旋转脚踝的拉伸

如果想重点强度小腿拉伸

每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸

可选择一些上面的动作

每个动作30秒

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