三分钟小腿拉伸动作（小腿拉伸图解告别疙瘩腿）

运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。

就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下：

今天这篇主要介绍拉伸动作

小腿拉伸的动作还是很多的

包括前后两侧的拉伸

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

如果想重点强度小腿拉伸

每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸

可选择一些上面的动作

每个动作30秒

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