简单又有效瘦肚子的方法（大家呼声很高的瘦肚子的方法又来了）

核心练习：瑜伽硕士教你仿生呼吸法。

得瑟完毕，上干货！给大家分享一个用呼吸练习深层核心，避免腰部代偿的方法。

·首先需要有一面墙和一个瑜伽砖，躺下来做这个练习。首先你的大腿和小腿90度，把脚放到墙上。接下来保证大腿和身体是90度，可以稍微调整一点点。调整好之后要转动骨盆，让骨盆做后倾。很多人不知道什么叫前倾后倾，你看就想在你手里端了一碗水，如果你把水往出倒就是前倾，往后往自己的位置倒，就是骨盆做后倾，所以往后骨盆做后倾。

·然后这个时候保证你的腰下面是塌的实实的。把砖拿出来夹在你的大腿中间，这样竖着夹不要靠近膝盖，也不要靠近耻骨，这样夹住砖。夹砖的目的是在于调动大臀内收肌，你的臀内侧会发力之后盆底肌也会相应启动，这个时候深层的腹横肌就像天然束腰带一样的腹横肌就能够再一次自动去激活，因为你下面的底盘做了一个稳定，上面的这个腹横肌它就会被调动起来。

·接下来把手放到你的肋骨两边，轻轻的吸气，吸气的时候去感觉你的肋骨有一点点扩张，呼气的时候你看你的手带着肋骨去找你的耻骨的方向吸气，往下推，有一点点像普拉提式的呼吸。瑜伽的呼吸是鼻吸鼻呼，普拉提的呼吸是鼻吸口呼，所以大家可以用嘴巴吐气，嘴巴吐气的方式是帮助气流更好的从深层的肌肉带动调动发出来。

·如果大家去研究动物会发现小狗的膈肌是最发达的，所以在这里可以做一个模仿小狗的呼吸方式，把气息吐干净之后下腹部已经有一点点内收的感觉了。然后想像自己是一个小狗一样，这样哈气。

你可以做一分钟，做完之后腹部是特别有感觉的，是热热的。我自己每次做的时候都会感觉非常的强烈，整个下腹部都会被调动起来。当然如果你假装感觉腿内侧发力过度明显的时候你可以用一本书也可以。

·做完这个练习之后你的核心会有一点点调动起来的感觉。

·接下来就可以做第二个动作。第二个动作是这样子的：坐起来脚踩地，你的身体重心微微往后靠一点点。这个时候就找到刚刚你的下腹部往内收的感觉，身体往后靠。这个时候有些人就会觉得腰部有些待长了对不对，他会觉得腰在这里会有一些发酸了，肚子还没有感觉。其实其实身体往后的时候你整个核心就已经要开始干活了。

·但是如果你感觉到你的腰部已经不适，在这里做一个调整。你看我让我的胸腔在这里提起来，手往前伸掌心相对胸腔提重心往后，胸腔提重心往后，胸腔再提重心往后，在这里就能够找到肚子往内收的感觉了。

·停到这里如果你还有余力的话带上刚刚的呼吸。你看我已经开始抖了，非常非常的有感觉。自己可以去坐到这个位置的时候戳一下自己的下腹部，如果硬硬的就说明你的腹横肌已经被你调动起来了。每天就做这个练习，你可以花5-10分钟时间去练这个呼吸练习，坚持一周你的呼吸模式会变好，而且你的腹围会小于打圈。大家快去试一下。

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