耐力跑训练方法（耐力跑训练方法介绍）

个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标，我来为大家科普一下关于耐力跑训练方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

耐力跑训练方法

个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。

选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。