10种心肺耐力锻炼方法（如何锻炼和增强自己的肺功能）

如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等；这些疾病都在损害着人们的肺功能，使患者呼吸困难症状进行性加重，所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能：

1.改变呼吸方式

运用缩唇呼吸和腹式呼吸，是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。

缩唇呼吸：吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，进行深且慢的呼吸。

腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右，每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

2.有规律地步行或做其他运动

步行锻炼：可促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定，行走速度时而可保持均匀而适中，时而可变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500～3000米的路程（根据自己身体状况而定）。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。

骑车运动：适当的进行骑车运动，可保持舒适的胸部前倾体位，有利于呼吸即锻炼肌力。

游泳锻炼：对于体质好病情轻的人，建议可适当的进行游泳锻炼，增进全身体力，改善呼吸功能。

吹气球锻炼：吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。特别注意，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出即可。

慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。